Ne čekajte jesen: Ovako već tokom leta možete da ojačate organizam za sezonu gripa

Imunitet ne može da se ojača preko noći, već je rezultat svakodnevnih navika i brige o zdravlju.

Ishrana je temelj

Uravnotežena ishrana važna je za normalno funkcionisanje imunskog sistema. Tokom leta iskoristite obilje svežeg voća i povrća, posebno namirnice bogate vitaminom C, vitaminom D i cinkom.

Važni su i vlakna, integralne žitarice, jogurt, kefir i druga fermentisana hrana, koja može doprineti zdravlju crevne mikroflore.

Goskova Tatiana/Shutterstock

San i manje stresa

Kvalitetan san jedan je od važnih temelja zdravlja. Odraslim osobama uglavnom se preporučuje sedam do devet sati sna. Dugotrajan stres takođe može nepovoljno da utiče na organizam, pa je korisno svakodnevno pronaći vreme za odmor, šetnju, opuštanje ili neku aktivnost koja vam prija.

Kretanje i zaštita

Redovna umerena fizička aktivnost, poput hodanja, vožnje bicikla ili laganog treninga, doprinosi opštem zdravlju. Važno je unositi dovoljno tečnosti i izbegavati navike poput pušenja, koje štete disajnom sistemu.

Shutterstock/Bignai

Pored zdravih životnih navika, važnu ulogu u zaštiti od gripa ima i godišnja vakcinacija. Jednostavne higijenske mere, poput redovnog pranja ruku i pravilnog pokrivanja usta i nosa prilikom kašljanja i kijanja, dodatno mogu smanjiti širenje respiratornih infekcija.

Priprema za hladniji deo godine zato ne treba da počne tek kada stignu prvi simptomi. Navike koje usvojite tokom leta mogu biti dobra osnova za zdraviju jesen i zimu.