Samo jedan trening nedeljno ima izuzetan uticaj na zdravlje: Novo istraživanje iznenadilo naučnike

Naučnici sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Hongkongu otkrili su da intervalno brzo hodanje jednom nedeljno može da smanji udeo masnog tkiva i poboljša zdravlje srca i pluća kod osoba s povećanim nakupljanjem masnoće u predelu stomaka.

Pritom se pokazalo jednako efikasno kao i tradicionalni programi vežbanja koji se sprovode tri puta nedeljno.

Studija, objavljena u časopisu Nature Communications, ukazuje na novi, vremenski efikasan pristup fizičkoj aktivnosti koji bi osobama sa užurbanim rasporedom mogao da olakša redovno vežbanje.

Efikasnost intervalnog treninga

Intervalni trening podrazumeva smenjivanje kratkih perioda vežbanja visokog intenziteta s fazama oporavka nižeg intenziteta.

Smatra se efikasnijim za smanjenje ukupne telesne masnoće, ali i visceralne masnoće koja okružuje unutrašnje organe, u poređenju s kontinuiranim vežbanjem umerenog intenziteta, poput uobičajenog trčanja.

Istraživanje o učestalosti vežbanja

Aktuelne zdravstvene smernice najčešće preporučuju intervalne treninge tri puta nedeljno. Međutim, profesor Parko Siu Ming-fai, rukovodilac Odeljenja za kineziologiju na HKUMed-u, ističe da je hronični manjak vremena jedna od glavnih prepreka redovnom vežbanju kod većine osoba koje se bore s gojaznošću.

Njegov tim je zato odlučio da ispita da li se iste zdravstvene koristi mogu da se postignu i manjom učestalošću treninga, pod uslovom da ukupno trajanje nedeljnog vežbanja ostane isto.

Shutterstock/Valery Zotev

U trogodišnjem kliničkom istraživanju, sprovedenom od septembra 2021. do septembra 2024. godine, učestvovalo je 315 odraslih osoba s prekomernom telesnom težinom i izraženim nakupljanjem masnoće na stomaku.

Ispitanici su nasumično raspoređeni u tri grupe. Prva grupa imala je jedan intenzivan intervalni trening nedeljno u trajanju od 75 minuta, dok je druga istih 75 minuta nedeljnog vežbanja rasporedila u tri kraće sesije. Treća, kontrolna grupa nije vežbala, već je svake dve nedelje pohađala predavanja o zdravlju.

Iznenađujuće slični rezultati

Sastav tela i udeo masnog tkiva mereni su preciznom rendgenskom metodom poznatom kao DEXA skeniranje, pre početka studije, nakon 16 nedelja, po završetku programa, kao i ponovo nakon 32 nedelje radi praćenja efekata. Već nakon 16 nedelja rezultati su iznenadili naučnike.

Obe grupe koje su vežbale ostvarile su gotovo identične rezultate u gubitku telesne težine. Zabeleženo je podjednako smanjenje ukupne masne mase, procenta telesne masti i obima struka.

Pored toga, obe grupe postigle su znatno poboljšanje funkcije srca i pluća u poređenju s kontrolnom grupom.

Alternativa za prezaposlene

Profesor Siu naglašava da vežbanje tri puta nedeljno i dalje ostaje preporučeni pristup, ali da novi podaci nude praktično rešenje za osobe koje nemaju dovoljno vremena.

"Iako se trening tri puta nedeljno i dalje preporučuje, naši podaci pokazuju da vežbanje jednom nedeljno donosi slične koristi i predstavlja izuzetno praktičnu strategiju", izjavio je.

"Za mnoge ljude koji pokušavaju da usklade posao, porodicu i druge obaveze, vreme je najveća prepreka. Umesto da insistiramo isključivo na čestim treninzima, model vežbanja jednom nedeljno treba prihvatiti kao izvodljivu i efikasnu alternativu", poručio je profesor Siu.