Doktor upozorava: Ovaj suplement nikako ne uzimajte uz kafu ili čaj

Dr Amir Kan je objasnio kako vreme uzimanja može presudno uticati na njegovu delotvornost. Takođe je naglasio je da uzimanje suplemenata u pravo doba dana omogućava njihovu najbolju apsorpciju i iskorišćenost u organizmu.

"Kada je reč o dodacima ishrani, vreme uzimanja je presudno. Od toga u velikoj meri zavisi koliko će ih vaše telo dobro apsorbovati i iskoristiti", objašnjava dr Kan.

"Gvožđe je najbolje uzeti ujutru"

Svoje preporuke započeo je jutarnjim satima, odmah nakon buđenja.

"Gvožđe je najbolje uzeti ujutru, na prazan stomak i uz vitamin C radi bolje apsorpcije. Nemojte ga uzimati sa čajem, kafom ili magnezijumom jer to može smanjiti njegovu apsorpciju. Dakle, samo malo vode i nešto sa vitaminom C – to je pravi način za uzimanje gvožđa", objasnio je.

Kao dobar izvor vitamina C uz gvožđe navodi se, na primer, sok od pomorandže, koji pomaže telu da efikasnije apsorbuje ovaj mineral.

IvanMel/Shutterstock

Nakon uzimanja gvožđa, uz doručak je idealno vreme za dodatke ishrani rastvorljive u mastima.

"U tu grupu spadaju vitamin D i omega-3 masne kiseline. Da bi se bolje apsorbovali, treba ih uzimati uz hranu koja sadrži masti, poput doručka ili ručka“, rekao je dr Kan. Dodao je da su i vitamini A, D, E i K, koji se često nalaze u multivitaminskim preparatima, takođe rastvorljivi u mastima.

"Magnezijum je verovatno najbolje uzeti uveče"

Za večernje sate preporučio je magnezijum, koji može doprineti opuštanju i kvalitetnijem snu.

"Magnezijum je verovatno najbolje uzeti uveče jer može delovati opuštajuće i pomoći vam da lakše zaspite", savetovao je, dodajući da se uzima sat do dva pre spavanja.

Za kraj je pomenuo i kreatin, ističući da se on može uzimati u bilo koje doba dana.