Muči vas zatvor? Ovo voće može da pomogne, a preporučuju se dve do tri porcije dnevno

Nove smernice izdvajaju nekoliko namirnica koje mogu da pomognu u ublažavanju ovog neprijatnog problema, a među njima se posebno ističe kivi.

Zatvor se najčešće prepoznaje po ređem pražnjenju creva, tvrdoj ili grudvastoj stolici, kao i naprezanju i nelagodnosti prilikom odlaska u toalet. Problem može biti povezan sa nedovoljnim unosom vlakana i tečnosti, manjkom fizičke aktivnosti, ali i stresom.

Kada je reč o ishrani, jedna od jednostavnih promena može biti upravo uvrštavanje kivija u svakodnevne obroke. Preporučuje se konzumiranje dva do tri kivija dnevno, a ovo voće se uglavnom lako podnosi.

BirdShutterB/Shutterstock

Kivi može doprineti povećanju količine vode i zapremine stolice, što može olakšati njeno pražnjenje. Takođe može pomoći da se hrana lakše kreće kroz sistem za varenje, čime se može olakšati njegovo funkcionisanje.

Osim toga, kivi sadrži prirodne probiotike koji mogu doprineti ravnoteži crevne mikroflore i zdravlju sistema za varenje. Njegova redovna konzumacija zbog toga može biti koristan dodatak uravnoteženoj ishrani.

Pored kivija, u ishranu se mogu uključiti i suve šljive, ražani hleb i voda bogata mineralima. Ove namirnice i napici mogu biti deo svakodnevnih navika koje doprinose urednijem varenju.

Shutterstock/rsooll

Važno je voditi računa i o dovoljnom unosu tečnosti, fizičkoj aktivnosti i raznovrsnoj ishrani. Ako se zatvor ponavlja duže vreme ili je praćen jakim bolovima, krvarenjem ili drugim neuobičajenim simptomima, potrebno je potražiti savet lekara.