12.08.2026.
10:30
Koja riba je najbolja za srce i kada je najbolje vreme za jelo?; Ovo mnogi nisu znali
Riba je jedan od najkvalitetnijih izvora omega-3 masnih kiselina, ključnih za zdravlje srca. Mnogi se zato pitaju postoji li idealno vreme za konzumiranje ribe kako bi se te koristi maksimalno iskoristile.
Odgovor je jednostavan: redovnost je mnogo važnija od tačnog doba dana, piše Health.com.
Da li je vreme konzumiranja uopšte važno?
Nivoi omega-3 masnih kiselina u organizmu postepeno se povećavaju. Ako redovno jedete hranu bogatu ovim nutrijentima, poput masne ribe, telo će održavati zdrave zalihe bez obzira na to da li je jedete za ručak ili večeru.
Njihov efekat nije trenutan, za razliku od nutrijenata koji mogu direktno uticati na san ili raspoloženje. Koristi omega-3 masnih kiselina nakupljaju se tokom vremena, pa su za zdravlje srca, funkciju mozga i druge dugoročne ishode najvažniji stalan i redovan unos.
Možda vas zanima
Koja je "najnezdravija" riba?; Ljudi ih redovno jedu, a ne razmišljaju o uticaju na zdravlje
Riba se generalno smatra jednom od najzdravijih namirnica, ali neke vrste ipak imaju više masti, potencijalno više toksina ili se pripremaju na načine koji ih čine manje poželjnim u svakodnevnoj ishrani.
21:30
18.4.2026.
115 d
Ove namirnice su mnogo bolje za zdravlje očiju od šargarepa: Jedna ima tri puta više vitamina A
Iako je šargarepa obično prva asocijacija na hranu dobru za oči, ona nikako nije jedina namirnica koja pomaže očuvanju vida. Batat, zeleno lisnato povrće i riba bogata omega-3 masnim kiselinama neke su od namirnica koje znatno utiču na zdravlje očiju.
10:30
5.4.2026.
129 d
Istraživanja potvrđuju da dugoročna konzumacija hrane i dodataka ishrani sa omega-3 masnim kiselinama doprinosi zdravlju jer snižava trigliceride, reguliše nivo holesterola i smanjuje upalne procese u organizmu.
Kako omega-3 štite srce?
Omega-3 masne kiseline, konkretno eikozapentaenska (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA), imaju ključnu ulogu u regulisanju upalnih procesa u organizmu. Istovremeno podržavaju zdravu funkciju krvnih sudova, što je osnova kardiovaskularnog zdravlja.
Ove kiseline pomažu i u regulisanju masnoća u krvi, poput triglicerida i holesterola. Time se smanjuje rizik od ateroskleroze, procesa nakupljanja plaka u arterijama. Viši nivoi omega-3 masnih kiselina u organizmu povezani su i sa manjim rizikom od visokog krvnog pritiska, koji je jedan od glavnih faktora rizika za srčane bolesti.
Zbog toga zdravstvene organizacije preporučuju da se riba, naročito masnija, jede najmanje dva puta nedeljno.
Koja je riba najbolji izbor?
Losos je izuzetno bogat EPA i DHA kiselinama. Dokazano je da one pomažu u snižavanju masnoća u krvi, smanjuju upale i podržavaju rad krvnih sudova i cirkulaciju. Losos je ujedno izvor proteina, kalijuma, vitamina B12 i selena, koji takođe doprinose zdravlju srca.
Sardine su bogate omega-3 masnim kiselinama. Budući da se nalaze nisko u lancu ishrane, nakupljaju zanemarljive količine žive, što ih čini bezbednim za čestu konzumaciju.
Haringa je odličan izvor vitamina B12. Vitamin B12 učestvuje u regulisanju homocisteina, aminokiseline čiji povišeni nivoi mogu povećati kardiovaskularni rizik. Haringa takođe sadrži malo žive.
Možda vas zanima
Dodaci koji čuvaju mozak: Moć omega-3 masnih kiselina
Mozak neprestano obrađuje informacije, pohranjuje sećanja i upravlja brojnim telesnim funkcijama, a za sve to potrebne su mu određene hranljive materije.
15:31
24.1.2026.
199 d
Jedna namirnica posebno se izdvaja za zdravlje srca; Kardiolozi kažu da je jedete dva puta nedeljno
Masna riba, poput lososa, skuše, sardina i pastrmke, bogata je omega-3 masnim kiselinama koje mogu doprineti zdravlju srca. Kardiolozi objašnjavaju zašto bi trebalo da je jedemo najmanje dva puta nedeljno.
19:25
8.8.2026.
3 d
Inćuni su bogati omega-3 masnim kiselinama, a sadrže i kalcijum. Kalcijum je važan za pravilne kontrakcije srca i funkciju krvnih sudova. Kao i druge manje ribe, sadrže malo žive.
0 Komentari
Možda vas zanima
Poslednji dan rada: Glovo se povukao
Kompanija za dostavu hrane Glovo od danas više ne posluje u Bosni i Hercegovini.
9:27
10.8.2026.
2 d
Debakl Zvezde – pomračenje Stankovića; Navijači oterali igrače i prozvali upravu; Vanredni sastanak FOTO/VIDEO
Crvena zvezda je eliminisana iz kvalifikacija za Ligu šampiona. Crveno-beli su u revanšu poraženi od Hapoela iz Ber Ševe sa 2:0, pa je izraelski tim posle dve utakmice slavio ukupnim rezultatom 3:0.
23:55
11.8.2026.
12 h
Stanković više nije trener Crvene zvezde?
Dejan Stanković više nije trener Crvene zvezde, prenose mediji.
0:03
12.8.2026.
12 h
Otkazan koncert Jelene Karleuše u Hrvatskoj: Oglasio se organizator
Koncert srpske pevačice bio je zakazan za 15. avgust, na praznik Velike Gospojine, ali je najava ubrzo prerasla okvire uobičajenog muzičkog događaja i izazvala niz političkih i društvenih reakcija.
15:00
10.8.2026.
1 d
Rusi se povlače; Posle 18 meseci pao dogovor
Sirija je danas saopštila da je postigla dogovor sa Rusijom o statusu dve ruske baze u toj zemlji koje su nekada korišćene za pružanje vojne podrške svrgnutom sirijskom lideru Bašaru al Asadu tokom sirijskog građanskog rata.
23:44
9.8.2026.
2 d
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar