05.05.2026.
7:55
Ovo je najbolja hrana za zdravlje creva: Namirnice koje jačaju probavu
U našim crevima žive mikroorganizmi, uključujući bakterije, gljivice i viruse, koji zajedno čine složen sistem crevnog mikrobioma. Taj sistem je jedinstven za svaku osobu, a njegova ravnoteža i raznolikost ključni su za opšte zdravlje.
Stručnjaci ističu da zdrav mikrobiom ne utiče samo na probavu, nego i na imunitet, metabolizam i čaki na raspoloženje. Zato se preporučuje raznolika ishrana, uključujući i do 30 različitih biljnih namirnica sedmično.
Probiotici i fermentisana hrana
Probiotici su korisne žive bakterije koje pomažu obnovi crevne flore. Najprirodniji izvori su fermentisane namirnice poput jogurta sa živim kulturama, kefira, kiselog kupusa i kimčija. One pomažu u jačanju crevne flore i smanjenju upala u organizmu.
Prebiotici kao hrana za dobre bakterije
Prebiotici su vlakna koja hrane korisne bakterije u crevima. Nalaze se u belom luku, crvenom luku, praziluku, jabukama, ovsu i blago zelenim bananama. Oni pomažu stvaranju supstanci koje jačaju crevnu barijeru i smanjuju upale.
Vlakna i zdrava probava
Mahunarke poput sočiva, leblebija i graška, te celovite žitarice, bogate su vlaknima koja poboljšavaju probavu i hrane dobre bakterije. Semenke lana i čija semenke dodatno doprinose zdravlju creva i ravnoteži organizma.
Polifenoli i antioksidansi
Polifenoli su biljna jedinjenja koja deluju kao prebiotici i pomažu rast dobrih bakterija. Nalaze se u bobičastom voću, tamnoj čokoladi, zelenom čaju i kafi. Oni pomažu u očuvanju zdrave crevne mikroflore.
Šta izbegavati?
Ultraprerađena hrana, previše šećera i veštački zaslađivači mogu da naruše ravnotežu crevne flore. Nakon uzimanja antibiotika posebno je važno obnoviti mikrobiom kroz zdravu i prirodnu ishranu.
Možda vas zanima
Stručnjaci savetuju: Ovo su ključne navike za bolju probavu u starijem dobu
Osim ishrane bogate vlaknima, važnu ulogu imaju i svakodnevne navike
18:03
25.4.2026.
22 d
Obratite pažnju: Ovih pet simptoma mogu ukazati na ozbiljnu bolest creva
Mnogi ih ignorišu, a pet simptoma mogu da spasu vaš probavni sistem.
12:15
22.4.2026.
26 d
Redovna i raznovrsna ishrana su ključ za zdravu probavu, jak imunitet i opšte dobro stanje organizma.
0 Komentari
Možda vas zanima
Evo na kom mestu je završila Srbija na Evroviziji
Nakon takmičarskog dela večeri napokon se zna
1:09
17.5.2026.
1 d
Rat – dan 1.544: Najmasovniji napad od početka rata; Kijev priznao čime je gađao Rusiju FOTO/VIDEO
Rat u Ukrajini – 1.544 dan. Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski izjavio je da dalekometne sposobnosti Ukrajine značajno menjaju situaciju i ukupnu percepciju ruskog rata u svetu.
23:26
17.5.2026.
13 h
Bugarska je pobednik Evrovizije 2026! FOTO/VIDEO
Završena je 70. po redu Evrovizija koja je ove godine održana u Beču, a pobednik je Bugarska koju je predstavila DARA sa pesmom "Bangaranga".
1:00
17.5.2026.
1 d
Sprema se hapšenje Olene Zelenske
Nacionalni antikorupcijski biro Ukrajine (NABU) i Specijalizovano tužilaštvo za borbu protiv korupcije prikupili su brojne osnove za hapšenje supruge Vladimira Zelenskog, Olene, saopštili su za Sputnjik pripadnici ruskih bezbednosnih agencija.
17:17
17.5.2026.
19 h
Srbija na Svetskom prvenstvu – jedan gol odlučio!
Rukometaši Srbije plasirali su na Svetsko prvenstvo, iako su u revanš meču baraža izgubili od Mađarske 31:30.
19:13
17.5.2026.
17 h
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar