20.05.2026.
12:15
Pet namirnica koje prirodno podstiču apsorpciju vitamina D
Uzimanje vitamina D uz određene namirnice može pomoći organizmu da ga bolje apsorbuje. To se posebno odnosi na masnu hranu poput masne ribe, avokada i maslinovog ulja.
Kako navodi Health, vitamin D je potreban za održavanje jakih kostiju, dobrog raspoloženja i zdravog imunog sistema. Zato bi ove namirnice trebalo uključiti u svakodnevnu ishranu.
Masna riba
Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima. To znači da se najbolje apsorbuje u crevima kada se uzima uz masnu hranu.
Masna riba, poput lososa, tune i skuše, sadrži masti zdrave za srce koje mogu pomoći apsorpciji vitamina D. Mnoge od ovih riba su i prirodan izvor vitamina D.
Studija iz 2015. godine pokazala je da je apsorpcija vitamina D3 bila 32 odsto veća kod ljudi koji su uzimali suplement uz masan obrok nego kod onih koji su ga uzimali uz obrok bez masti.
Istraživači su primetili da vrsta masnih kiselina nije značajno uticala na nivo vitamina D.
Maslinovo ulje
Studije su pokazale da uzimanje vitamina D uz maslinovo ulje može poboljšati apsorpciju.
Maslinovo ulje se smatra jednom od najzdravijih vrsta ulja jer se uglavnom sastoji od mononezasićenih masti koje su dobre za srce.
Ono ima brojne prednosti, uključujući poboljšanje zdravlja creva, obezbeđivanje antioksidanasa i smanjenje rizika od srčanih i krvnih bolesti. Maslinovo ulje je i važan deo mediteranske ishrane.
Konzumiranje obroka pripremljenih na maslinovom ulju uz dodatak vitamina D može pomoći telu da pravilno apsorbuje vitamin. Neki suplementi vitamina D u mekim kapsulama proizvode se upravo sa maslinovim uljem radi bolje apsorpcije.
Orašasti plodovi i semenke
Orašasti plodovi i semenke su još jedan izvor zdravih masti koji može pomoći telu da bolje apsorbuje vitamin D.
Bogati su hranljivim materijama, vitaminima, vlaknima, zdravim mastima i antioksidansima. Studije su pokazale da mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, raka i ukupne smrtnosti.
Primeri uključuju kikiriki, bademe, indijski orah, semenke suncokreta i čia semenke. Namazi od ovih plodova, poput putera od kikirikija ili badema, takođe mogu biti zdrav izbor.
Možda vas zanima
Jedan vitamin ključan je za zdravlje mozga: Mnogi ga ne unose dovoljno
Očuvanje kognitivnih funkcija jedan je od ključnih faktora zdravog starenja, a pored fizičke aktivnosti i različitih vežbi pamćenja važnu ulogu ima i vitamin D.
9:44
22.4.2026.
28 d
Prolećni umor ili skriveni manjak vitamina D: Signali koje ne smete ignorisati
Mnogi ljudi u proleće osećaju umor i manjak energije jer tokom zimskih meseci dolazi do pada nivoa vitamina D, što može izazvati niz simptoma poput iscrpljenosti, slabijeg imuniteta i bolova u telu.
18:29
19.4.2026.
30 d
Količina i vrsta masti razlikuju se među različitim orašastim plodovima i semenkama. Orah, badem i lešnik imaju visok sadržaj masti, ali se razlikuju po odnosu zasićenih i nezasićenih masnih kiselina. Nezasićene masti smatraju se zdravijim.
Razgovarajte sa lekarom ili nutricionistom kako biste saznali koje vrste orašastih plodova i semenki su najbolje za vas.
Avokado
Avokado je još jedan izvor zdravih masti koji može pomoći telu da bolje apsorbuje vitamin D.
Bogat je vitaminima, hranljivim materijama i nezasićenim mastima. Može pomoći u održavanju zdravog nivoa holesterola i podržati apsorpciju vitamina u organizmu.
Brojne studije pokazale su da redovna konzumacija avokada doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova, kontroli telesne težine i zdravom starenju.
Punomasni mlečni proizvodi
Mlečni proizvodi sa punim sadržajem masti, poput određenih vrsta kravljeg mleka, sira i jogurta, odlična su opcija za bolju apsorpciju vitamina D.
Ovi proizvodi sadrže prirodne mlečne masti i često imaju više kalorija od obranih ili niskomasnih proizvoda, zbog čega duže daju osećaj sitosti. Istraživanja pokazuju da mogu doprineti očuvanju zdravlja srca.
Mlečni proizvodi se često dodatno obogaćuju vitaminom D kako bi se sprečio njegov nizak nivo u organizmu.
Možda vas zanima
Rusi sproveli veliku studiju: Ovaj vitamin je ključan za zubnu implantaciju
Ruski naučnici otkrili su da sistematsko praćenje nivoa vitamina D u krvi pacijenata koji se pripremaju za zubnu implantaciju i korekcija njegovog nedostatka pod nadzorom lekara može da minimizira rizik od odbacivanja implantata.
12:50
23.3.2026.
58 d
Manjak ovog vitamina znatno utiče na imunitet i povećava rizik od infekcija
Kako sezona respiratornih infekcija traje duže, važnost vitamina D za očuvanje zdravog imunološkog sistema postaje sve očiglednija.
7:05
19.3.2026.
62 d
Može li neka hrana ili suplement smanjiti apsorpciju vitamina D?
Neke namirnice i suplementi mogu smanjiti apsorpciju vitamina D. Poznato je da hrana bogata vlaknima — poput pasulja, određenih žitarica, kao i pojedinog voća i povrća — može smanjiti apsorpciju vitamina D u crevima.
Hrana bogata vlaknima brže prolazi kroz digestivni sistem, pa telo ima manje vremena da apsorbuje hranljive materije.
Studija iz 2017. godine pokazala je da ljudi koji unose najmanje 20 grama vlakana dnevno imaju niži nivo vitamina D u odnosu na osobe koje unose manje vlakana.
Ako ste na ishrani bogatoj vlaknima, preporučuje se da rasporedite unos vitamina D i vlakana tokom dana. Na apsorpciju vitamina D mogu uticati i visoke doze vitamina E i K, kao i gvožđa i kalcijuma.
Ako uzimate velike doze ovih suplemenata ili unosite mnogo hrane bogate ovim nutrijentima, posavetujte se sa lekarom.
0 Komentari
Možda vas zanima
Održana hitna sednica zbog urušavanja mosta na GP Gradiška; Ministri protiv otvaranja novog prelaza
Ministri iz reda Bošnjaka u Savetu ministara BiH nisu danas podržali predloženi zaključak o otvaranju novog graničnog prelaza u Gradiški, potvrđeno je za portal sarajevskog Avaza.
14:06
19.5.2026.
23 h
Partizan korak bliže finalu ABA lige; Penjaroja o finišu meča; Obradović: "Moramo da se adaptiramo"
Košarkaši Partizana pobedili su Crvenu zvezdu rezultatom 100:94 u prvom meču polufinalne serije ABA lige i tako poveli sa 1:0.
23:30
18.5.2026.
1 d
Velikan želi Dejana Stankovića!
Trener Crvene zvezde Dejan Stanković mogao bi već ovog leta da napusti stadion "Rajko Mitić", pošto se njegovo ime nalazi među kandidatima za novog šefa stručnog štaba Panatinaikosa
18:00
18.5.2026.
1 d
Rat – dan 1.545: NATO zapretio Putinu; Porastao broj ranjenih u Dnjepru; Zelenski traži osvetu FOTO/VIDEO
Rat u Ukrajini ušao je u 1.545. dan, a Rusija je pokrenula kombinovani napad na Ukrajinu sa više od 500 dronova i 20 raketa. Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski potvrdio je da su Rusi gađali Dnjepar više od šest časova.
23:46
18.5.2026.
1 d
Zašto su kuće u Grčkoj plave i bele: Objašnjenje koje malo ko zna
Plavo-bele kuće na grčkim ostrvima nisu samo turistički simbol, već rezultat praktičnih odluka, istorijskih mera i lokalne tradicije. Bela boja korišćena je zbog hlađenja i higijene, dok su plavi detalji nastali iz dostupnih materijala.
20:26
18.5.2026.
1 d
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar