Ovi simptomi mogu biti znak da vam fali magnezijum: Evo u kojim se namirnicama nalazi

Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala u organizmu jer učestvuje u stvaranju energije, održavanju zdravlja kostiju, srca i mozga, kao i u brojnim drugim telesnim funkcijama. Njegov nedovoljan unos može se povezati sa različitim zdravstvenim tegobama, iako je pravi nedostatak kod zdravih odraslih osoba redak.

Preporučeni dnevni unos iznosi od 310 do 320 miligrama za žene, u zavisnosti od uzrasta, dok je muškarcima potrebno između 400 i 420 miligrama dnevno.

Najčešći simptomi nedostatka magnezijuma

Među najčešćim znacima koji mogu ukazivati na nedostatak magnezijuma izdvajaju se:

• poteškoće tokom fizičke aktivnosti,
• promene raspoloženja,
• grčevi u mišićima,
• podrhtavanje i trzanje mišića,
• hroničan umor,
• povišen krvni pritisak,
• problemi sa snom,
• poremećaji srčanog ritma,
• slabljenje kostiju,
• otežana koncentracija.

Kada se obratiti lekaru?

Stručnjaci ipak upozoravaju da ovi simptomi mogu biti povezani i sa drugim zdravstvenim stanjima. U slučaju nepravilnog rada srca, bolova u grudima, otežanog disanja, gubitka svesti ili drugih ozbiljnih tegoba, potrebno je odmah potražiti lekarsku pomoć.

Namirnice bogate magnezijumom

Unos magnezijuma može se povećati pravilnom ishranom. Dobri izvori ovog minerala su semenke bundeve, čia semenke, bademi, spanać, indijski orah, kikiriki, soja i proizvodi od celovitih žitarica.

Stručnjaci savetuju da se orašasti plodovi i semenke češće dodaju u salate ili jogurt, da se prednost daje mahunarkama i povrću, kao i da se rafinisani proizvodi zamene integralnim.

Raznovrsna i uravnotežena ishrana u većini slučajeva može obezbediti dovoljan unos magnezijuma.