Ove tri namirnice mogu da vam pomognu da snizite holesterol: Nutricionisti ih preporučuju

Rastvorljiva vlakna vezuju se za holesterol u probavnom sistemu i pomažu u njegovom uklanjanju iz organizma. Osim toga, podržavaju varenje i doprinose dužem osećaju sitosti.

Uvođenjem nekoliko namirnica bogatih vlaknima u svakodnevnu ishranu moguće je postići vidljive rezultate. Ovo su tri namirnice bogate vlaknima za brzo snižavanje holesterola.

Avokado

Avokado je bogat vlaknima i zdravim mastima koje doprinose boljoj kontroli holesterola. Vlakna pomažu da se duže osećate sito i smanjuju ukupan unos kalorija.

"Bogat mononezasićenim mastima, avokado pomaže da se snizi nivo lošeg holesterola i poveća nivo dobrog", kaže nutricionistkinja Johana Angman.

Larisa Blinova/Shutterstock

Redovna konzumacija može da pomogne u održavanju stabilnog nivoa energije. Takođe, podržava zdravlje srca i opštu ravnotežu u ishrani.

Čija semenke

Čija semenke bogate su rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima koja pomažu u regulaciji holesterola i varenja. U probavnom sistemu nabubre i stvaraju gel koji usporava varenje i produžava osećaj sitosti.

"To je korisno za bolju apsorpciju hranljivih materija", objašnjava dijetetičar Džesi Feder.

Shutterstock/Alexandra Anschiz

Osim vlakana, čija semenke sadrže proteine, kalcijum, gvožđe i omega-3 masne kiseline. Istraživanja pokazuju da mogu pomoći u povećanju HDL i smanjenju LDL holesterola.

Sočivo

Sočivo je odličan izvor rastvorljivih vlakana koja pomažu u snižavanju LDL holesterola.

"Sočivo vezuje žučne kiseline u probavnom traktu i tako doprinosi smanjenju holesterola", objašnjava nutricionistkinja Kezija Džoj za She Finds. Osim vlakana, sadrži i proteine, koji obezbeđuju dugotrajan izvor energije.

Shutterstock/New Africa

U kombinaciji s povrćem poput šargarepe, celera ili kelja, obrok postaje bogat vitaminima i mineralima. Takva kombinacija pozitivno utiče na srce i probavni sistem.