Ove tri namirnice mogu da vam pomognu da snizite holesterol: Nutricionisti ih preporučuju

Rastvorljiva vlakna vezuju se za holesterol u probavnom sistemu i pomažu u njegovom uklanjanju iz organizma. Osim toga, podržavaju varenje i doprinose dužem osećaju sitosti.Uvođenjem nekoliko namirnica bogatih vlaknima u svakodnevnu ishranu moguće je postići vidljive rezultate. Ovo su tri namirnice bogate vlaknima za brzo snižavanje holesterola.AvokadoAvokado je bogat vlaknima i zdravim mastima koje doprinose boljoj kontroli holesterola. Vlakna pomažu da se duže osećate sito i smanjuju ukupan unos kalorija.&quot;Bogat mononezasićenim mastima, avokado pomaže da se snizi nivo lo&scaron;eg holesterola i poveća nivo dobrog&quot;, kaže nutricionistkinja Johana Angman.Larisa Blinova/ShutterstockRedovna konzumacija može da pomogne u održavanju stabilnog nivoa energije. Takođe, podržava zdravlje srca i op&scaron;tu ravnotežu u ishrani.Čija semenkeČija semenke bogate su rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima koja pomažu u regulaciji holesterola i varenja. U probavnom sistemu nabubre i stvaraju gel koji usporava varenje i produžava osećaj sitosti.&quot;To je korisno za bolju apsorpciju hranljivih materija&quot;, obja&scaron;njava dijetetičar Džesi Feder.Shutterstock/Alexandra AnschizOsim vlakana, čija semenke sadrže proteine, kalcijum, gvožđe i omega-3 masne kiseline. Istraživanja pokazuju da mogu pomoći u povećanju HDL i smanjenju LDL holesterola.SočivoSočivo je odličan izvor rastvorljivih vlakana koja pomažu u snižavanju LDL holesterola.&quot;Sočivo vezuje žučne kiseline u probavnom traktu i tako doprinosi smanjenju holesterola&quot;, obja&scaron;njava nutricionistkinja Kezija Džoj za She Finds. Osim vlakana, sadrži i proteine, koji obezbeđuju dugotrajan izvor energije.Shutterstock/New AfricaU kombinaciji s povrćem poput &scaron;argarepe, celera ili kelja, obrok postaje bogat vitaminima i mineralima. Takva kombinacija pozitivno utiče na srce i probavni sistem.

Ove tri namirnice mogu da vam pomognu da snizite holesterol: Nutricionisti ih preporučuju

4 Komentari