Gastroenterolog savetuje: Ovo su tri ključne navike za zdravija creva

Briga o zdravlju creva ne mora početi skupim suplementima ili drastičnim promenama ishrane. Gastroenterolog Lejbelis Padila ističe da nekoliko jednostavnih svakodnevnih navika može značajno doprineti ravnoteži crevnog mikrobioma i otpornosti probavnog sistema.

Vlakna

Padilla naglašava da većina ljudi ne unosi dovoljno vlakana i preporučuje najmanje 25 g dnevno ili konzumaciju barem pet različitih biljnih namirnica. Ishrana bogata vlaknima iz mahunarki, povrća, voća, celovitih žitarica, orašastih plodova i semenki podstiče rast korisnih bakterija i jača odbranu organizma.

Vlakna pomažu debelom crevu u proizvodnji zaštitnih masnih kiselina i obezbeđuju druge korisne mikronutrijente, uključujući protuupalne spojeve.

Upravljanje stresom

Stres može poremetiti komunikaciju između mozga i creva, dovodeći do problema poput upalnih bolesti creva ili sindroma iritabilnog creva. Tehnike poput meditacije i vežbi disanja pomažu u regulaciji simpatičkog i parasimpatičkog sistema, smanjujući stres i poboljšavajući ravnotežu mikrobioma.

Jednostavan ritam disanja – udah šest sekundi, izdah šest sekundi – može poboljšati sposobnost tela da se nosi sa stresom.

Fizička aktivnost

Redovno vežbanje poboljšava mentalno i fizičko zdravlje, uključujući i creva, dok sedelački način života povećava rizik od zatvora i debljanja. Vežbanje štiti jetru, poboljšava probavu, smanjuje upale i obogaćuje crevnu mikrofloru.

Aktivnost takođe smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.

Zaključak je da nema čarobnog rešenja, ali male, dosledne promene – više vlakana, kontrola stresa i redovno kretanje – grade snažan i otporan probavni sistem.