Većina ljudi greši kada se leti rashlađuje pićima: Jedan napitak je najbolji, a nekoliko njih može biti opasno

Kako bi se izborili sa velikom vrućinom i sparinama, ljudi kupuju velike količine sladoleda, leda i osvežavajućih napitaka. Međutim, lekari upozoravaju da se sva omiljena pića ne mogu bez posledica konzumirati tokom velikih vrućina.

Ko mora posebno da vodi računa o ravnoteži tečnosti u telu

Tokom letnjih vrućina održavanje pravilnog režima unosa tečnosti jednako je važno kao i zaštita kože od direktnog sunca. Visoke temperature primoravaju organizam da se aktivnije hladi putem znojenja. Zajedno sa znojem telo gubi određene minerale, uključujući natrijum, kalijum i magnezijum, piše unn.ua.

Ako se ti gubici ne nadoknade, povećava se rizik od dehidracije, slabosti, glavobolje, vrtoglavice i toplotne iscrpljenosti.

Posebno bi trebalo da vode računa o unosu tečnosti:

• deca,
• starije osobe,
• trudnice,
• ljudi sa kardiovaskularnim bolestima,
• osobe sa bolestima bubrega,
• dijabetičari,
• ljudi koji rade na otvorenom ili se mnogo kreću tokom najtoplijeg dela dana.

Posebnu rizičnu grupu čine i oni koji rade u prostorijama sa lošom ventilacijom ili bez ventilacije, borave u skloništima ili putuju prevozom.

Zašto je voda najbolji izbor tokom vrućina

Lekari naglašavaju da bi obična voda za piće trebalo da bude osnovni napitak tokom velikih vrućina. Ona pomaže održavanju normalne telesne temperature, smanjuje rizik od pregrevanja i ne opterećuje dodatno organizam.

Vodu treba piti redovno, u manjim gutljajima, a ne čekati da se pojavi jaka žeđ. Osećaj žeđi već može biti znak da telu nedostaje tečnosti.

Iako se često može čuti savet da je potrebno piti "dva litra vode dnevno", stručnjaci ističu da ne postoji univerzalna količina koja odgovara svima. Potrebe zavise od godina, telesne težine, zdravstvenog stanja, fizičke aktivnosti, temperature vazduha i vlažnosti.

Tokom vrelih dana obično je potrebno više tečnosti nego kada je vreme hladnije. Ipak, ne treba na silu unositi prevelike količine vode, posebno kod ljudi koji imaju bolesti srca ili bubrega. Za njih je najbolje da se o režimu unosa tečnosti posavetuju sa lekarom.

Shutterstock/fizkes

Jedan jednostavan pokazatelj dovoljnog unosa tečnosti jeste boja urina. Tamnožuta boja može ukazivati na nedostatak vode u organizmu.

Ako osoba često pije vodu, ali i dalje oseća jaku slabost, mučninu, zbunjenost, nesvesticu ili ima veoma visoku telesnu temperaturu, potrebno je potražiti medicinsku pomoć.

Koja je razlika između obične i lekovite mineralne vode

Mineralna voda takođe može biti korisna, posebno kada telo gubi soli kroz znojenje. Međutim, važno je razlikovati stonu mineralnu vodu od lekovite mineralne vode.

Stona mineralna voda može se češće konzumirati, dok se vode sa visokim sadržajem minerala ne bi trebalo piti nekontrolisano.

Poseban oprez potreban je kod osoba sa:

• povišenim krvnim pritiskom,
• bolestima bubrega,
• srčanim oboljenjima,
• sklonošću ka oticanju.

Voćni napici, kompoti i kefir: šta još može da se pije

Pored obične vode, tokom vrućina mogu se koristiti:

• nezaslađeni kompoti,
• voćni napici sa malo šećera,
• ohlađeni biljni čajevi,
• fermentisani mlečni napici,
• ajran,
• kefir.

Oni mogu biti posebno korisni kada se osoba mnogo znoji ili ima povećanu fizičku aktivnost.

Stručnjaci preporučuju da se domaći napici pripremaju bez velike količine šećera. Slatki kompoti i limunade mogu kratkotrajno osvežiti, ali velika količina šećera ne pomaže pravilnom gašenju žeđi. Posle takvih napitaka često se javlja potreba za još više tečnosti.

Da li treba dodavati so u vodu?

Lekari upozoravaju da sa unosom soli tokom velikih vrućina treba biti oprezan.

Sa jedne strane, tokom intenzivnog znojenja telo gubi natrijum. Zbog toga nakon dugotrajnog rada na suncu, treninga ili boravka na velikoj vrućini mogu biti korisni napici sa elektrolitima ili posebni rastvori za rehidrataciju.

Međutim, to ne znači da svi treba dodatno da sole vodu ili naglo povećaju unos slane hrane.

Kod većine ljudi normalna ishrana i redovno pijenje vode sasvim su dovoljni. Previše soli može povećati krvni pritisak, pogoršati otoke i dodatno opteretiti srce i krvne sudove.

Rastvori za rehidrataciju koriste se u situacijama kada postoji značajan gubitak tečnosti, kao što su:

• obilno znojenje,
• proliv,
• povraćanje,
• dug boravak na vrućini bez mogućnosti normalnog unosa hrane i pića.

Oni nisu namenjeni svakodnevnom konzumiranju.

Kafa tokom leta: Može, ali umereno

Sa dolaskom visokih temperatura mnoge ljubitelje kafe zanima da li mogu da nastave da piju omiljeni napitak bez rizika po zdravlje.

Manja količina kafe uglavnom ne predstavlja problem za zdravu osobu koja dobro podnosi kofein i unosi dovoljno vode.

Krakenimages.com/Shutterstock

Međutim, previše kafe, naročito jake, može povećati broj otkucaja srca, nervozu i znojenje, kao i pogoršati osećaj nelagodnosti tokom velikih vrućina.

Tokom leta kafa ne bi trebalo da zameni vodu. Činjenica da je neko popio kafu ne znači da je zadovoljio potrebe organizma za tečnošću.

Poseban oprez potreban je kod ljudi koji imaju:

• visok krvni pritisak,
• aritmije,
• anksioznost,
• nesanicu,
• sklonost ka paničnim reakcijama.

Hladni napici od kafe sa sirupima, šlagom i velikom količinom šećera predstavljaju poseban problem. Nutricionisti upozoravaju da su oni više nalik slatkim desertima nego napicima za hidrataciju.

Zašto je alkohol opasan leti

Alkoholni kokteli sa ledom spadaju među najgore izbore za "osveženje". Alkohol podstiče gubitak tečnosti, smanjuje koordinaciju, pažnju i osećaj opasnosti.

Osoba može kasno primetiti znake pregrevanja, slabosti ili vrtoglavice.

Posebno su rizični:

• pivo,
• hladni kokteli,
• džin-tonik,
• gotovi alkoholni kokteli iz prodavnica,
• tokom boravka na plaži, putovanja, rada napolju, fizičke aktivnosti ili boravka u zagušljivim prostorijama.

Čak ni slabija alkoholna pića ne treba posmatrati kao zamenu za vodu. Pivo, kokteli i cideri ne pomažu telu da se rashladi niti nadoknađuju izgubljenu tečnost.

Tokom velikih vrućina najbolje je izbegavati alkohol ili ga makar značajno ograničiti.

Gazirani sokovi i energetska pića

Zaslađena gazirana pića stvaraju osećaj brzog osveženja, ali nisu najbolji izbor tokom vrućina.

Sadrže mnogo šećera, mogu pojačati žeđ i ne obezbeđuju organizmu ono što mu je najpotrebnije – stabilnu hidrataciju.

Energetska pića mogu biti još problematičnija jer često sadrže kofein, šećer i druge stimulanse. U kombinaciji sa visokim temperaturama mogu povećati broj otkucaja srca, nervozu i opterećenje organizma.

Posebno je opasno kombinovati energetska pića sa alkoholom.

Industrijski sokovi takođe ne bi trebalo da se smatraju zamenom za vodu. Zbog visokog sadržaja šećera najbolje ih je piti umereno.

Za ukus se u vodu mogu dodati limun, bobičasto voće, nana ili krastavac.

Shutterstock/milatas

Temperatura napitaka takođe je važna

Tokom velikih vrućina mnogi žele ledenu vodu. Hladni napici mogu pružiti osećaj olakšanja, ali veoma hladna tečnost nije pogodna za svakoga.

Kod ljudi sa osetljivim grlom, problemima sa želucem ili sklonošću ka grčevima može izazvati neprijatnost.

Najbolji izbor su rashlađeni, ali ne ledeni napici.

Takođe, tokom velikih vrućina nije preporučljivo piti veoma vrele napitke ako pogoršavaju osećaj nelagodnosti ili pojačavaju znojenje.

Kako prepoznati da telu nedostaje tečnosti

Znaci dehidracije mogu biti:

• jaka žeđ,
• suva usta,
• glavobolja,
• slabost,
• vrtoglavica,
• neredovno mokrenje,
• tamna boja urina,
• ubrzan rad srca.

Kod dece dodatni alarmi mogu biti:

• malaksalost,
• plač bez suza,
• suve usne,
• pospanost,
• neuobičajena razdražljivost.

Šta uraditi ako je osoba pregrejana i dehidrirana

Tokom velikih vrućina prevencija je najvažnija. Vodu treba imati sa sobom na ulici, u prevozu, na putu, poslu ili tokom boravka u skloništu.

Bolje je piti redovno tokom dana nego odjednom unositi velike količine.

Osnova režima treba da bude voda. Dodatno se mogu koristiti nezaslađeni napici i namirnice bogate tečnošću, dok alkohol, energetska pića i previše slatki napici treba ograničiti.

Kafa je dozvoljena umereno, ali ne sme zameniti vodu.

Ako se osoba pregrejala, potrebno je:

• premestiti je na hladnije mesto,
• davati vodu u malim gutljajima,
• olabaviti tesnu odeću,
• rashladiti kožu vodom ili vlažnim maramicama.

Ako se stanje ne poboljšava ili se pojave zbunjenost, nesvestica, povraćanje ili veoma visoka telesna temperatura, neophodno je odmah potražiti hitnu medicinsku pomoć.