Trend koji je zaludeo internet: Limfno hodanje nije ono što mnogi misle

Stručnjaci upozoravaju da se iza atraktivnog naziva krije nešto mnogo jednostavnije – obična šetnja, koja svakako donosi brojne zdravstvene koristi, ali nije čudotvorno rešenje za mršavljenje.

Limfni sistem

Da bi se razumelo zbog čega je ovaj trend postao toliko popularan, važno je znati kako funkcioniše limfni sistem. On je važan deo imunološkog sistema i zadužen je za održavanje ravnoteže tečnosti u organizmu, kao i zaštitu od infekcija.

Za razliku od krvotoka, koji pokreće srce, limfni sistem nema sopstvenu "pumpu", pa njegovo funkcionisanje zavisi od pokreta tela, odnosno rada mišića.

Svakim korakom aktiviraju se mišići nogu, posebno listovi, koji deluju kao prirodna pumpa i potiskuju limfnu tečnost ka ostatku organizma. Redovno hodanje umerenim tempom poboljšava protok limfe, pomaže izbacivanje viška tečnosti i smanjuje osećaj težine i oticanja, naročito u nogama.

AnnaStills / Alamy / Profimedia

Stvarna korist

Međutim, upravo tu nastaje najveća zabluda. Iako se nakon šetnje može primetiti manja otečenost i nekoliko stotina grama manje na vagi, to nije rezultat sagorevanja masnih naslaga. Gubitak telesne težine u ovom slučaju uglavnom je posledica izbacivanja zadržane tečnosti, što je privremen efekat.

Stručnjaci ističu da podsticanje rada limfnog sistema ne sagoreva značajnu količinu kalorija. Zbog toga je tvrdnja da "limfno hodanje" samo po sebi dovodi do mršavljenja pogrešna i može stvoriti nerealna očekivanja.

Naziv "limfno hodanje" zapravo je marketinški izraz kojim se promoviše ono što je odavno poznato – svaka redovna šetnja pozitivno utiče na limfni sistem i celokupno zdravlje. Zato nema potrebe za posebnim tehnikama hodanja ili skupim tretmanima.

Stručnjaci savetuju da se svakodnevno napravi oko 7.500 koraka, uz kratke desetominutne šetnje nakon obroka, koje osim boljeg rada limfnog sistema mogu pomoći i u regulaciji nivoa šećera u krvi.

Takođe, preporučuje se izbegavanje dugotrajnog sedenja, jer upravo nedostatak kretanja usporava cirkulaciju limfe.

Kod osoba koje imaju medicinska stanja poput limfedema neophodan je pregled i terapija pod nadzorom stručnjaka, dok samostalna masaža limfnih čvorova može biti štetna.

Hodanje ostaje jedna od najboljih fizičkih aktivnosti za očuvanje zdravlja, ali njegova najveća vrednost nije u brzom mršavljenju, već u poboljšanju kondicije, cirkulacije i opšteg zdravstvenog stanja. Trajan gubitak kilograma i dalje se postiže uravnoteženom ishranom, redovnom fizičkom aktivnošću i zdravim životnim navikama.