Šta se dešava sa vašim snom kada pijete sok od višnje pre spavanja?

Kako navodi Health, pijenje soka od višanja može pomoći kod spavanja. On sadrži melatonin, hormon koji pomaže u regulisanju sna i može smanjiti nesanicu. Takođe, sadrži triptofan, aminokiselinu (protein) od koje telo sintetiše melatonin.

Jedna studija pronašla je povezanost između poboljšane efikasnosti sna i pijenja približno 240 mililitara soka od višnje dva puta dnevno tokom dve nedelje.

Koliko bi trebalo da pijete za bolji san

Konzumiranje samo 240 do 350 mililitara soka od višnje ili 30 do 60 mililitara koncentrata soka može poboljšati san. Dobra je ideja da počnete sa manjom količinom, a zatim povećate ili smanjite unos u zavisnosti od toga kako vaše telo reaguje na sok.

Optimalno vreme za ispijanje soka od višnje je jedan do dva sata pre spavanja. Međutim, istraživanja pokazuju da biste i dalje mogli da osetite koristi povezane sa snom čak i ako sok od višnje pijete ujutru.

Obavezno dajte svom telu dovoljno vremena da razgradi melatonin i triptofan i prilagodite vreme konzumiranja u skladu sa reakcijom vašeg organizma.

Shutterstock/Africa Studio

Druge prednosti pijenja soka od višanja

Osim što može poboljšati san, preliminarne studije sugerišu da sok od višanja može pružiti i druge koristi, kao što su:

- brži oporavak nakon vežbanja i smanjenje bolova,

- poboljšan odgovor imunog sistema na aktivnosti izdržljivosti,

- smanjenje markera upale,

- smanjen rizik od kognitivnog opadanja zahvaljujući snižavanju krvnog pritiska i holesterola.

Rizici

Kao i kod gotovo svake hrane i pića, moguće je da imate ili razvijete alergiju na sok od višanja. Čak i ako ranije niste bili alergični na njega, alergijske reakcije se mogu pojaviti.

Sadržaj ugljenih hidrata u soku od višanja takođe može predstavljati problem, naročito ako imate dijabetes ili se pridržavate dijete sa niskim unosom ugljenih hidrata.

Interakcije sa lekovima

Posavetujte se sa lekarom pre upotrebe soka od višanja ako uzimate lekove. Nisu poznate direktne interakcije između soka od višanja i lekova.

sakkmesterke/Shutterstock

Međutim, mogao bi da utiče na dejstvo lekova sa kojima suplementi melatonina mogu stupiti u interakciju. To uključuje:

- antikoagulanse (lekove za razređivanje krvi) i antitrombocitne lekove za sprečavanje krvnih ugrušaka,

- antikonvulzive,

- kontraceptivne pilule,

- kofein,

- lekove za dijabetes,

- lekove za hipertenziju (povišen krvni pritisak),

- imunosupresive.