06.06.2026.
17:14
Četiri namirnice bogate zdravim mastima koje mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska
Međutim, održavanje zdravog krvnog pritiska ne podrazumeva samo izbegavanje nezdravih masti. Određene vrste masti mogu imati pozitivan efekat na zdravlje srca i krvnih sudova kada su deo uravnotežene ishrane.
Namirnice koje sadrže mononezasićene i polinezasićene masne kiseline mogu doprineti snižavanju krvnog pritiska tako što poboljšavaju funkciju krvnih sudova i smanjuju upalne procese u organizmu.
"Ipak, važno je sagledati širu sliku. Nijedna pojedinačna namirnica nema presudan uticaj na krvni pritisak sama za sebe", kaže kardiolog Alan Rozanski.
Stručnjaci ističu da se ove namirnice najbolje posmatraju kao deo ukupnog načina ishrane koji podržava zdravlje krvnih sudova. Dugoročne navike i dosledan izbor hrane donose najveće koristi.
Masna riba
Masne vrste ribe poput lososa, sardine, tune, haringe, ostriga i pastrmke sadrže omega-3 masne kiseline, koje mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Omega-3 masne kiseline spadaju u polinezasićene masti i poznate su po blagotvornom dejstvu na zdravlje srca. One mogu doprineti blagom snižavanju krvnog pritiska i usporiti stvaranje naslaga u arterijama.
Istraživanja pokazuju da je unos između dva i tri grama omega-3 masnih kiselina dnevno optimalan za održavanje zdravog krvnog pritiska. Američko udruženje za srce preporučuje dve porcije masne ribe nedeljno.
Možda vas zanima
Otkriven najmoćniji napitak za snižavanje pritiska: Stručnjaci tvrde da već za 30 minuta daje rezultate!
Dijagnoza visokog krvnog pritiska ozbiljno je upozorenje za zdravlje, a stručnjaci tvrde da sok od jednog povrća čini čuda već za 30 minuta.
18:59
31.5.2026.
5 d
Srpski kardiolog upozorava na glavne faktore rizika kod hipertenzije: "To je zaista tihi ubica" VIDEO
Probleme sa visokim pritiskom ima gotovo polovina odraslog stanovništva Srbije, a stručnjaci upozoravaju da hipertenzija i dalje smatra "tihim ubicom" jer godinama može da prolazi bez simptoma, dok istovremeno ozbiljno oštećuje srce i krvne sudove.
17:30
19.5.2026.
18 d
Laneno seme
Laneno seme je još jedan vredan izvor omega-3 masnih kiselina, posebno alfa-linolenske kiseline.
Jedna kašika celog lanenog semena sadrži više od dva grama ove masne kiseline, dok kašika lanenog ulja sadrži više od sedam grama.
U jednoj studiji istraživači su utvrdili da konzumiranje lanenog semena tokom 12 nedelja može doprineti snižavanju krvnog pritiska i holesterola kod osoba sa hipertenzijom.
Rezultati više analiza pokazali su da je unos lanenog semena povezan sa smanjenjem i sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska kod osoba koje imaju povišene vrednosti.
Prema kardiodijetetičarki Mišel Rautenstajn, laneno seme sadrži i lignane – biljna jedinjenja sa antioksidativnim i protivupalnim svojstvima.
"Oni smanjuju oksidativni stres u krvnim sudovima, pomažu njihovom opuštanju i poboljšavaju cirkulaciju", objašnjava ona.
Orasi
"Orasi su značajan izvor alfa-linolenske kiseline, biljne omega-3 masne kiseline koja se povezuje sa boljom elastičnošću krvnih sudova i manjim upalama u organizmu", kaže Rozanski.
Nutricionistkinja Kerolajn Tomason Ban dodaje da su orasi bogati vlaknima, koja mogu doprineti snižavanju krvnog pritiska, kao i polifenolima – antioksidansima koji mogu smanjiti rizik od razvoja hipertenzije.
Ekstra devičansko maslinovo ulje
Maslinovo ulje bogato je mononezasićenim mastima, koje se smatraju zdravim mastima za srce. Ove masti mogu doprineti snižavanju krvnog pritiska i nivoa lošeg holesterola, kao i smanjenju rizika od moždanog udara i srčanih bolesti.
Ekstra devičansko maslinovo ulje sadrži veliku količinu polifenola, koji mogu pomoći očuvanju elastičnosti krvnih sudova, smanjenju oksidativnog stresa i poboljšanju protoka krvi.
Možda vas zanima
Večera koja štiti srce: Ovo je najbolja ideja za obrok kod visokog pritiska
Stručnjaci upozoravaju da večera može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska, ali i ozbiljno pogorša stanje ako birate pogrešne namirnice.
19:21
8.5.2026.
28 d
Visok pritisak može skrivati ozbiljan poremećaj hormona
Sekundarni hiperaldosteronizam je hormonski poremećaj koji nastaje zbog smanjenog protoka krvi kroz bubrege, pri čemu dolazi do prekomerne proizvodnje aldosterona i povišenog krvnog pritiska koji često ne reaguje na terapiju.
12:02
24.5.2026.
13 d
Prema rečima Mišel Rautenstajn, upravo ovi efekti doprinose održavanju zdravog krvnog pritiska.
Prilikom pripreme hrane stručnjaci preporučuju upotrebu ulja bogatih mononezasićenim mastima, poput maslinovog, avokadovog ili ulja uljane repice.
"Ključ je u tome da nezdrave masti zamenite zdravim mastima koje aktivno doprinose očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova", zaključuje Kerolajn Tomason Ban.
0 Komentari
Možda vas zanima
Ukidaju se kamere za merenje brzine?
Iako se tehnologije brzo menjaju, kamere za merenje brzine uspevaju da opstanu. Ipak, i njima uskoro možda preti zamena.
13:12
5.6.2026.
1 d
Sve više putnika menja Grčku za ovu destinaciju: "Najniže cene u Evropi"
Dok se mnogi turisti i dalje drže proverenih destinacija poput Grčke i Italije, sve više putnika okreće se zemlji iz regiona.
13:06
5.6.2026.
1 d
Vučić: "Vratio se u Srbiju, ne mogu da sakrijem svoju sreću"; "Hvala svima na podršci u prethodnih 48 sati"
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić objavio je video na svom Instagramu u kome je naveo da se vratio u Srbiju i da ne može da sakrije svoju sreću.
12:11
6.6.2026.
6 h
Musa razbio Partizan – crno-beli kolaps u Dubaiju
Košarkaši Partizana izgubili su od Dubaija rezultatom u prvoj utakmici finala ABA lige.
20:31
4.6.2026.
1 d
Srbija dala tri gola – izgubila 5:1! VIDEO
Tako je Srbija svoje junske provere sa selekcijama koje će igrati na Mundijalu završila sa dva poraza i gol razlikom 1:8.
6:51
5.6.2026.
1 d
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar