Gastroenterolog otkrio jednostavnu večernju rutinu za zdravlje creva: Redovno je primenjuje

Gastroenterolog dr Džejkob Sadik ističe da je njihova povezanost dvosmerna.

"Istraživanja su potvrdila da redovan i kvalitetan san ubrzava prolaz hrane kroz probavni sistem, jača imunitet i povećava raznolikost dobrih bakterija u crevnom mikrobiomu", objašnjava za Parade.

Ishrana je takođe važan deo njegove večernje rutine. Dr Sadik preporučuje unos vlakana, biljnih mikronutrijenata i zdravih nezasićenih masti, a takođe savetuje da se sa jelom prestane najmanje tri do četiri sata pre odlaska na spavanje.

Shutterstock/valiantsin suprunovich

Pojedina istraživanja pokazuju da obrok unutar dva do tri sata pre spavanja može da utiče na šećer u krvi i telesnu temperaturu, što može da ometa duboki san.

Njegova večernja rutina počinje nekoliko sati pre spavanja

Dr Sadik nakon 16 sati izbegava kofein jer mu je ta navika, kaže, poboljšala kvalitet sna. Večera oko 18 sati, a bira obroke u skladu s mediteranskom ishranom.

"Najdraži su mi marinirana piletina s roštilja ili losos, uz povrće poput mahunarki, brokolija ili špargli, kao i porciju smeđeg pirinča ili kinoe", podelio je.

Ako nakon večere oseti nadutost ili drugu probavnu nelagodu, oko 18:30 popije čaj od đumbira.

"U tom slučaju popijem šoljicu čaja od đumbira. Odličnog je ukusa i umiruje probavni sistem", navodi dr Sadik.

Avocado_studio/Shutterstock

Čaj, dakle, nije obavezan deo njegove rutine svake večeri, nego ga bira kada oseti nelagodu.

Oko 18:45 odlazi u laganu šetnju, naročito kada je lepo vreme.

"Lagana šetnja je odličan način za smanjenje nadutosti nakon jela, potiče probavu, stabiluje šećer u krvi i smanjuje stres, a sve to rezultira boljim snom", objašnjava.

Njegova rutina pokazuje da nekoliko jednostavnih večernjih navika može istovrmeno da pridonese kvalitetnijem snu i zdravlju probave.