Stručnjaci upozoravaju: Ovo su najgora pića od kojih skače nivo šećera u krvi

Zaslađena pića poput gaziranih i energetskih napitaka, kao i zaslađene kafe i čajevi, mogu značajno poremetiti ravnotežu &scaron;ećera u krvi. Stručnjaci se slažu da su upravo takvi napici prvo &scaron;to treba ograničiti ako imate povi&scaron;en &scaron;ećer ili dijabetes, pi&scaron;e EatingWell.Za&scaron;to su zaslađena pića problemPostoji nekoliko ključnih razloga zbog kojih stručnjaci savetuju oprez. Problem nije samo u količini &scaron;ećera, već i u onome &scaron;to tim napicima nedostaje.Brza apsorpcija bez hranljivih materija&quot;Većina zaslađenih pića ne sadrži vlakna, proteine ni masti, a upravo te hranljive materije pomažu da se uspori apsorpcija glukoze u krvotok&quot;, obja&scaron;njava dijetetičarka Britani Poulsen.&quot;Bez njih, &scaron;ećer se veoma brzo apsorbuje, &scaron;to dovodi do naglih skokova &scaron;ećera u krvi, nakon kojih često slede i nagli padovi.&quot; Takve oscilacije mogu izazvati pad energije i pojačan osećaj gladi.Rizik za zdravlje srcaKod osoba sa dijabetesom, hrana i pića koja često podižu nivo &scaron;ećera u krvi mogu povećati i rizik od srčanih bolesti.&quot;Česta povi&scaron;enja &scaron;ećera u krvi zbog redovne konzumacije ovih napitaka vremenom mogu opteretiti krvne sudove i negativno uticati na zdravlje srca&quot;, kaže dijetetičarka &Scaron;ila Paterson.Prazne kalorije i gojenjeNavika ispijanja zaslađenih napitaka može delovati bezazleno, ali kalorije se brzo gomilaju.&quot;Takav napitak može imati isto kalorija kao manji obrok, ali bez hranljivih materija koje stvaraju osećaj sitosti&quot;, ističe medicinska sestra Toni Izabela. Tečne kalorije često ne zasite kao čvrsta hrana.&quot;Možete uneti stotine kalorija, a da se i dalje osećate gladno&quot;, dodaje. Redovna konzumacija ovakvih napitaka može dovesti do gojenja, &scaron;to dodatno pogor&scaron;ava insulinsku rezistenciju i otežava kontrolu &scaron;ećera u krvi.Kofein kao dodatni problemMnogi zaslađeni napici, poput ledene kafe ili slatkih čajeva, sadrže i kofein. Iako ne utiče isto na sve, kod nekih ljudi može imati nepovoljan efekat.&quot;Kofein može uticati na hormone i povećati insulinsku rezistenciju, &scaron;to može podići nivo &scaron;ećera u krvi&quot;, obja&scaron;njava Paterson. U kombinaciji sa &scaron;ećerom, efekat može biti jo&scaron; izraženiji.&quot;Zajedno mogu izazvati veće oscilacije &scaron;ećera u krvi i otežati njegovu kontrolu&quot;, dodaje Poulsen.&Scaron;ta izabrati umesto zaslađenih napitakaUmesto zaslađenih napitaka, preporučuju se voda i pića bez dodatog &scaron;ećera. Dobar izbor su mineralna voda, nezaslađeni biljni čajevi, kao i nezaslađena kafa ako nemate problema sa kofeinom.Važno je fokusirati se na uravnoteženu ishranu sa vi&scaron;e celovitih i minimalno prerađenih namirnica, poput povrća, nemasnih proteina, integralnih žitarica i zdravih masti. Takođe se preporučuje ograničavanje prerađene i pržene hrane.Redovna fizička aktivnost pomaže u regulaciji &scaron;ećera u krvi i telesne težine, kao i u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Preporučuje se najmanje 150 minuta aktivnosti nedeljno, ali i kraće svakodnevne &scaron;etnje mogu biti dobar početak.Na nivo &scaron;ećera u krvi utiču i drugi faktori, poput nedostatka sna, preskakanja obroka i dehidratacije, pa je važno sagledati &scaron;iru sliku.

Stručnjaci upozoravaju: Ovo su najgora pića od kojih skače nivo šećera u krvi

0 Komentari