Zaslađena pića poput gaziranih i energetskih napitaka, kao i zaslađene kafe i čajevi, mogu značajno poremetiti ravnotežu šećera u krvi. Stručnjaci se slažu da su upravo takvi napici prvo što treba ograničiti ako imate povišen šećer ili dijabetes, piše EatingWell.Zašto su zaslađena pića problemPostoji nekoliko ključnih razloga zbog kojih stručnjaci savetuju oprez. Problem nije samo u količini šećera, već i u onome što tim napicima nedostaje.Brza apsorpcija bez hranljivih materija"Većina zaslađenih pića ne sadrži vlakna, proteine ni masti, a upravo te hranljive materije pomažu da se uspori apsorpcija glukoze u krvotok", objašnjava dijetetičarka Britani Poulsen."Bez njih, šećer se veoma brzo apsorbuje, što dovodi do naglih skokova šećera u krvi, nakon kojih često slede i nagli padovi." Takve oscilacije mogu izazvati pad energije i pojačan osećaj gladi.Rizik za zdravlje srcaKod osoba sa dijabetesom, hrana i pića koja često podižu nivo šećera u krvi mogu povećati i rizik od srčanih bolesti."Česta povišenja šećera u krvi zbog redovne konzumacije ovih napitaka vremenom mogu opteretiti krvne sudove i negativno uticati na zdravlje srca", kaže dijetetičarka Šila Paterson.Prazne kalorije i gojenjeNavika ispijanja zaslađenih napitaka može delovati bezazleno, ali kalorije se brzo gomilaju."Takav napitak može imati isto kalorija kao manji obrok, ali bez hranljivih materija koje stvaraju osećaj sitosti", ističe medicinska sestra Toni Izabela. Tečne kalorije često ne zasite kao čvrsta hrana."Možete uneti stotine kalorija, a da se i dalje osećate gladno", dodaje. Redovna konzumacija ovakvih napitaka može dovesti do gojenja, što dodatno pogoršava insulinsku rezistenciju i otežava kontrolu šećera u krvi.Kofein kao dodatni problemMnogi zaslađeni napici, poput ledene kafe ili slatkih čajeva, sadrže i kofein. Iako ne utiče isto na sve, kod nekih ljudi može imati nepovoljan efekat."Kofein može uticati na hormone i povećati insulinsku rezistenciju, što može podići nivo šećera u krvi", objašnjava Paterson. U kombinaciji sa šećerom, efekat može biti još izraženiji."Zajedno mogu izazvati veće oscilacije šećera u krvi i otežati njegovu kontrolu", dodaje Poulsen.Šta izabrati umesto zaslađenih napitakaUmesto zaslađenih napitaka, preporučuju se voda i pića bez dodatog šećera. Dobar izbor su mineralna voda, nezaslađeni biljni čajevi, kao i nezaslađena kafa ako nemate problema sa kofeinom.Važno je fokusirati se na uravnoteženu ishranu sa više celovitih i minimalno prerađenih namirnica, poput povrća, nemasnih proteina, integralnih žitarica i zdravih masti. Takođe se preporučuje ograničavanje prerađene i pržene hrane.Redovna fizička aktivnost pomaže u regulaciji šećera u krvi i telesne težine, kao i u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Preporučuje se najmanje 150 minuta aktivnosti nedeljno, ali i kraće svakodnevne šetnje mogu biti dobar početak.Na nivo šećera u krvi utiču i drugi faktori, poput nedostatka sna, preskakanja obroka i dehidratacije, pa je važno sagledati širu sliku.
24.5.2026.
21:50
Stručnjaci upozoravaju: Ovo su najgora pića od kojih skače nivo šećera u krvi
Na nivo šećera u krvi utiče niz faktora, od fizičke aktivnosti i lekova do ishrane, ali ono što pijete ima posebno važnu ulogu.
Izvor: Index.hr
Podeli:
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar