Teži ravnoteži – ključ za duži i kvalitetniji život
U okviru nacionalne kampanje Teži ravnoteži održana je panel diskusija pod nazivom "Rekreativno trčanje: važnost pravilne fizičke pripreme, ishrane i hidratacije".
Izvor: Teži ravnoteži
Teži ravnoteži
Panel je održan kao sastavni deo programa "Running EXPO Belgrade marathon – It’s running time" u okviru 37. BG maratona.
Fizička neaktivnost svake godine uzrokuje 3-5 miliona smrtnih slučajeva. Smanjenjem fizičke neaktivnosti za samo 10% do 25% ta brojka bi se smanjila na pola miliona do 1.3 miliona smrnih slučajeva.
Rekreativno trčanje je postalo globalni fenomen poslednjih godina, a statistike jasno pokazuju sve veći broj ljudi koji se priključuju ovoj aktivnosti. Ovaj trend rasta interesovanja za trčanjem ne samo da će se nastaviti, već će i učvrstiti svoje mesto u budućnosti.
A kakvo je stanje u Srbiji? Prema istraživanju zdravlja stanovnika Srbije sprovedenog 2019. godine čak 41 odsto ispitanika je nedovoljno fizički aktivno. Čini se da problem nije samo u nedostatku vremena, već i u navikama i sedentarnom načinu života.
Manifestacije kao što je Beogradski maraton, koji godinama unazad organizuje trku zadovoljstva, privlače sve veći broj učesnika, dosežući u 2023. godini impresivnu cifru od preko 20.000 trkača. Ova masovna okupljanja ne samo da promovišu zdrav način života već i podstiču zajedništvo i motivaciju za aktivnim učešćem u fizičkim aktivnostima.
Na tribini organizovanoj pod nazivom "Rekreativno trčanje: važnost pravilne fizičke pripreme, ishrane i hidratacije" govorili su prof. dr Marina Đelić, sa katedre medicine sporta, Medicinskog fakulteta Univerziteta u Beogradu i prof. dr Veroslava Stanković, sa Akademije strukovnih studija Beograd.
Teži ravnoteži
O kampanji „Teži ravnoteži“
Nacionalnu kampanju "Teži ravnoteži" pokrenula je Privredna komora Srbije – Udruženje za prehrambenu industriju kao podršku Nacionalnom programu za prevenciju gojaznosti Ministarstva zdravlja Republike Srbije. Kampanja je prvenstveno okrenuta kontinuiranom informisanju građana o važnosti uravnotežene ishrane i redovne fizičke aktivnosti u cilju postizanja dobrog javnog zdravlja stanovništva.
"Za trčanje polumaratona i maratona, neophodna je adekvatna fizička priprema u trajanju od nekoliko meseci. Važno je krenuti polako sa pripremama srednjeg inteziteta treninga, koji se može odrediti tako što se prati srčana frekvencija, koja treba da bude na 70-85% od maksimalne srčane frekvencije, a izračunava se tako što se od 220 oduzme broj godina trkača, pa 70-85% od te vrednosti. Nakon toga se polako povećava intezintet treninga", istakla je prof. dr Marina Đelić sa Katedre medicine sporta, Medicinski fakultet Univerziteta u Beogradu.
Kada je reč o pravilnoj hidrataciji i ishrani trkača, kako rekreativaca, tako i profesionalaca, na nju je posebno važno obratiti pažnju pre, tokom i nakon trčanja.
"Sat i po do dva pre trčanja potrebno je popiti 0.5l vode, i na svakih 25 minuta je važno unositi vodu u malim gutljajima u količini od 0.2l, kao i hidrirati usnu duplju i umivati se redovno. Nakon trke potrebno je uneti 1-1.5 l oligomineralne vode ili soka od narandže kako bi se organizam hidrirao i nadoknadili se elektroliti", istakla je prof. dr Veroslava Stanković i dodala da je veoma važno obratiti pažnju i na pravilnu ishranu pre, tokom i nakon trčanja.
"Par dana pre trke, trkači bi trebalo da unose 60-70% ugljenih hidrata (pasta, dvopek, mahunarke, integralni pirinač dok bi unos proteina trebalo da bude u količini od 20%, a masti manje od 10% kako ne bismo dodatno opteretili organizam. Neposredno pre trke (1.5 do 2 sata) idealno je pojesti dvopek sa malo meda ili džema i malo kiselog mleka, a pola sata nakon trke odmah pojesti bananu ili pomorandžu, pa tek kasnije uzeti pravi obrok".
Osim što poboljšava kardiovaskularno zdravlje, trčanje ima pozitivan uticaj na kvalitet sna, raspoloženje i energiju, pružajući trkačima osećaj zadovoljstva i „zanosa“. Iz tog razloga, pravilna fizička priprema, adekvatna ishrana i hidratacija postaju ključni elementi ne samo za postizanje boljih rezultata u trčanju, već i za očuvanje celokupnog zdravlja i vitalnosti.
Dosadno prvo, a onda spektakularno drugo poluvreme. Hrvatska je vodila preko Perišića, ali su Ronaldo i Ramoš doneli preokret Portugalu. VAR je u dubokoj nadoknadi razočarao "vatrene" i poslao ih kući.
Utakmica između Argentine i Zelenortskih Ostrva donela je pregršt uzbuđenja, ali će se najviše pamtiti po spektakularnom pogotku Sidnija Lopesa Kabrala.
Iako su svi svetski mediji požurili da proglase Lionela Mesija novim rekorderom po broju asistencija na svetskim prvenstvima, na to će ipak morati da sačeka.
Uoči duela osmine finala Svetskog prvenstva između Engleske i Meksika, FIFA je bila primorana da odustane od plana o promeni termina utakmice nakon oštrog protivljenja čak četiri nacionalna saveza.
Dosadno prvo, a onda spektakularno drugo poluvreme. Hrvatska je vodila preko Perišića, ali su Ronaldo i Ramoš doneli preokret Portugalu. VAR je u dubokoj nadoknadi razočarao "vatrene" i poslao ih kući.
Savez za rekreaciju i fitnes Srbije i ove godine, peti put uzastopno, biće organizator veoma ambicioznog projekta pod nazivom #BEACTIVE DAY, koji predstavlja deo Evropske nedelje sporta.
Utakmica između Argentine i Zelenortskih Ostrva donela je pregršt uzbuđenja, ali će se najviše pamtiti po spektakularnom pogotku Sidnija Lopesa Kabrala.
Iako su svi svetski mediji požurili da proglase Lionela Mesija novim rekorderom po broju asistencija na svetskim prvenstvima, na to će ipak morati da sačeka.
Uoči duela osmine finala Svetskog prvenstva između Engleske i Meksika, FIFA je bila primorana da odustane od plana o promeni termina utakmice nakon oštrog protivljenja čak četiri nacionalna saveza.
Od spektakularnog dolaska 2018. i šampionske titule 2020. do predaje ključeva franšize Luki Dončiću – analiza jednog od najvažnijih perioda u modernoj istoriji Lejkersa.
Posle pet uzastopnih sezona među evropskom košarkaškom elitom, Monako je završio svoje evroligaško poglavlje, a novi učesnik postao je Bešiktaš Dušana Alimpijevića.
Predstavljena je nova varijanta modela Land Rover Discovery - zove se Landmark Edition, što je ranije označavalo da se modeli približavaju kraju svog životnog ciklusa.
Prvi čovek Mazde u Australiji Vineš Bindi smatra da rekordna prodaja EV poslednjih meseci nije rezultat trajne promene navika kupaca, već posledica sukoba na Bliskom istoku i naglog rasta cena goriva.
Zahvaljujući pravilu koje dozvoljava uvoz vozila starijih od 25 godina, sve više kei automobila može se naći "preko bare", a rastuće interesovanje već utiče i na njihove cene.
Nakon što je BMW 2022. godine obustavio proizvodnju i prodaju automobila u Rusiji, malo ko je očekivao da će se modeli ovog proizvođača ponovo pojaviti na proizvodnim trakama. Ipak, upravo to se dogodilo.
Apple sa operativnim sistemom iOS 27 uvodi novi mehanizam protiv prevara, koji je dizajniran da prepozna i zaustavi pokušaje manipulacije u realnom vremenu.
Jacob & Co napravio je jedinstveni luksuzni sat za kolekcionara automobila iz SAD, a na brojčaniku ovog remek-dela nalaze se minijaturne replike tri modela brenda Ferrari i jednog Bugattija.
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar