02.09.2026.
8:19
Ova namirnica je jeftina, drži sitost i idealna je ako želite niži holesterol: Stručnjaci je preporučuju
Regulisanje holesterola ne mora da podrazumeva skupe namirnice. Jedna od povoljnih i lako dostupnih namirnica koja može da se koristiti u brojnim jelima, od salata do variva i karija, jeste leblebija.
Nutricionistkinja Lusi Keršo iz kompanije Nature's Best navodi leblebiju kao jednu od pristupačnih namirnica koje mogu da se uklope u ishranu usmerenu na održavanje zdravog nivoa holesterola, piše Mirror.
Zamena za masno meso
Leblebija sama po sebi ne snižava holesterol, ali može da pomogne pri promenama u ishrani koje doprinose boljoj kontroli masnoća u krvi. Keršo objašnjava da crveno i prerađeno meso, uključujući kobasice i slaninu, često sadrži mnogo zasićenih masti.
"Preteran unos takve hrane može da poveća nivo holesterola. Jednostavan način da smanjite unos zasićenih masti jeste da deo mesa zamenite biljnim izvorima proteina, poput leblebija, pasulja i sočiva. Konzervisane leblebije i druge mahunarke su jeftine i praktične, dok sušene varijante mogu biti još povoljnije", kaže ona.
Prevelik unos zasićenih masti može da poveća nivo LDL-a, takozvanog lošeg holesterola, i poveća rizik od srčanih bolesti. Zbog toga se preporučuje smanjenje njihovog unosa, između ostalog i češćim uključivanjem povrća i mahunarki u obroke.
Nutritivna vrednost
Leblebija je mahunarka koja prirodno sadrži malo masti, a bogata je vlaknima i proteinima. Mahunarke poput pasulja, graška i sočiva takođe su dobar izvor vlakana, proteina, vitamina i minerala.
Možda vas zanima
Koja grickalica pruža najveći osećaj sitosti? Odgovor bi mogao da vas iznenadi
Iako ga većina ljudi poznaje kao sastojak humusa ili kao prilog, leblebija je odlična grickalica sama po sebi.
17:03
19.7.2026.
44 d
Ova namirnica snižava holesterol za kratko vreme: Naši ljudi je jedu, a da ni ne znaju koliko je zdrava
Ključnu ulogu ima interakcija ovsenih pahuljica sa crevnim mikrobiomom i prisustvo beta-glukana koji pomaže izlučivanju holesterola iz organizma.
18:45
25.8.2026.
7 d
Organizacija HEART UK navodi leblebije, pasulj i sočivo među dobrim izvorima proteina za osobe koje vode računa o holesterolu i preporučuje redovno uključivanje mahunarki u ishranu.
Lako se uklapa u svakodnevna jela
Konzervisane leblebije mogu da se bez mnogo pripreme dodaju u brojna svakodnevna jela. Lusi predlaže da se koriste za pripremu sosova, namaza, karija i variva.
Mogu i da se ispeku, pa dodaju salatama ili jelima pripremljenim u woku.
Nije čudotvorno rešenje
Ipak, ne treba se oslanjati na samo jednu namirnicu kao na brzo rešenje. Preporučuje se ishrana bogata povrćem, mahunarkama, voćem, orašastim plodovima, semenkama i integralnim žitaricama, uz izbor kvalitetnijih izvora proteina i smanjenje unosa hrane bogate zasićenim mastima.
Keršo među drugim korisnim namirnicama navodi avokado, sardine, ovas, ječam, bobičasto voće i hranu koja sadrži biljne sterole.
Možda vas zanima
Ova namirnica topi "loš" holesterol; Naučnici otkrili jednostavan trik za zdravije srce
Nova analiza pokazuje da redovna konzumacija ove namirnice može sniziti holesterol u roku od šest meseci.
7:40
21.7.2026.
43 d
Četiri večernje navike koje mogu pomoći u snižavanju holesterola i zaštiti srca
Snižavanje holesterola ne zahteva drastične promene preko noći. Male, ali održive navike, poput ranije večere, kratke šetnje posle jela ili češćeg izbora namirnica bogatih vlaknima, vremenom mogu napraviti veliku razliku.
20:45
18.7.2026.
45 d
Osobe koje imaju povišen holesterol trebalo bi da se pre većih promena u ishrani posavetuju sa lekarom ili drugim zdravstvenim radnikom.
0 Komentari
Možda vas zanima
Đoković u suzama, katastrofa na US openu: "Nisam preživeo"
Prvi put posle 20 godina ispao je u uvodnoj rundi Grend slem turnira. Tokom meča je povraćao, plakao i na kraju kazao "da mu se telo urušilo".
8:35
31.8.2026.
2 d
Srbija skinula prokletstvo: Gudurić i Avramović uništili Italiju!; Jokić i Alimpijević pohvalii sve
Košarkaše Srbije pobedili su Italiju 76:64 u meč kvalifikacija za Mundobasket 2027. godine.
22:55
31.8.2026.
1 d
Moćna Srbija eliminisala Hrvatsku; Bošković: "Nijedan poen nije bio lagan"
Ženska odbojkaška reprezentacija Srbije plasirala se u četvrtfinale Evropskog prvenstva posle pobede nad reprezentacijom Hrvatske rezultatom 3:1 u setovima.
21:40
30.8.2026.
2 d
Rat – dan 1.649: Putin najavljuje kraj; Jak udar na ukrajinsku infrastrukturu; Pregovori na pomolu? FOTO/VIDEO
Rat u Ukrajini – 1.649. dan. Rusija je danas napala energetsku i logističku infrastrukturu Ukrajine. Ruski predsednik Vladimir Putin najavio je da se bliži kraj rata, a Volodimir Zelenski sa Vitkofom i Kušnerom razgovarao o mirovnim pregovorima.
23:40
31.8.2026.
1 d
Blokaderi pustili hrvatski film usred Srbije; Ljudi masovno napuštaju festival u Nišu zbog ustaške produkcije
Jubilarni, 60. Filmski susreti u Nišu, umesto da budu jedinstveni praznik domaće kinematografije, postali su još jedan antisrpski blokaderski događaj.
15:18
30.8.2026.
2 d
Komentari 0
Pogledaj komentare Pošalji komentar