Ove namirnice mnogi jedu zajedno svakog dana, a mogu da izazovu nadutost

To ne znači da su određene kombinacije zabranjene ili nezdrave, ali ako nakon jela često osećate nadutost, težinu ili pospanost, možda vredi obratiti pažnju na ono što stavljate na isti tanjir.

Meso i velike količine skrobne hrane

Meso sa krompirom, pirinčem ili testeninom jedan je od najčešćih obroka. Međutim, velike porcije masnog mesa uz velike količine skrobnih priloga mogu biti prilično težak obrok za probavu.

Umesto ogromne porcije, stručnjaci za ishranu često preporučuju uravnotežen tanjir sa umerenom količinom proteina, povrćem i prilogom.

sipcrew/ Shutterstock

Voće odmah nakon obilnog obroka

Mnogi vole da završe ručak voćem, ali kod nekih osoba takva navika može izazvati osećaj nadutosti ili nelagode.

Voće je zdrava namirnica i ne postoji opšte pravilo da ga ne smete jesti nakon obroka. Ipak, ako primetite da vam takva kombinacija smeta, možete pokušati da ga jedete kao zasebnu užinu.

Shutterstock/Emily frost

Mahunarke i hrana koja dodatno nadima

Pasulj, sočivo i leblebije odlični su izvori vlakana i biljnih proteina, ali mogu izazvati nadutost kod osetljivih osoba.

Ako ih kombinujete sa velikim količinama luka, kupusa ili gaziranih pića, neprijatnost može biti još izraženija. Pomaže postepeno povećavanje količine mahunarki u ishrani i dovoljan unos tečnosti.

Kafa odmah nakon obroka

Kafa nakon ručka mnogima je ritual, ali nije uvek najbolji izbor. Kofein može uticati na apsorpciju gvožđa iz hrane, posebno kada se kafa pije uz obrok bogat biljnim izvorima gvožđa.

Ako imate nizak unos gvožđa, korisno je kafu i čaj odvojiti od glavnih obroka.