Kafa nije jedini saveznik: Sedam jutarnjih navika koje olakšavaju pražnjenje creva

Kako navodi gastroenterolog Dejvid Kahana za Health, kada se stolica odloži, va&scaron;e debelo crevo nastavlja da apsorbuje vodu, &scaron;to stolicu čini tvrđom i bolnijom.Hronična neredovnost može dovesti do povećane upale, metaboličke disfunkcije, hemoroida ili fekalne impakcije. Zato je važno praktikovati neke navike koje vam mogu pomoći u pražnjenju creva.Topla voda i limunObično ste blago dehidrirani kada se probudite. Ispijanje od 225 do 350 mililitara vode pomaže u slanju signala debelom crevu da se stegne.&quot;Često preporučujem dodavanje limuna kako bi se podstakla proizvodnja žuči, &scaron;to pomaže u varenju masti i dodatno podstiče rad creva&quot;, navodi Kahana.Pixel-Shot/ShutterstockNeka istraživanja su takođe pokazala da ispijanje tople vode može ubrzati regulaciju telesne temperature i pomoći vam da brže obavite pražnjenje creva.Dajte prednost ishrani bogatoj vlaknimaDoručak bogat vlaknima sa prebiotičkim namirnicama, poput ovsenih pahuljica sa kivijem, bobičastim voćem ili suvim &scaron;ljivama, može pomoći u podsticanju jutarnjeg pražnjenja creva.&quot;Vlakna povećavaju zapreminu stolice, ubrzavaju prolazak kroz creva i hrane korisne bakterije kao prebiotici&quot;, rekla je gastroenterolo&scaron;kinja Sabin Hezan.Iskoristite moć kafeMnogi ljudi se već oslanjaju na svoju jutarnju &scaron;olju kafe, ali iza toga stoje i značajni klinički podaci. Jedna značajna studija otkrila je da kafa izaziva gastrokoličnu reakciju koja je 60 odsto efikasnija od obične tople vode.Esin Deniz/ShutterstockStudija je pokazala da je efekat kafe na debelo crevo jednak konzumiranju obroka od 1.000 kalorija.&quot;To znači da kafa pruža snažan biohemijski poziv na buđenje va&scaron;im crevima bez velikog kalorijskog opterećenja&quot;, rekao je Kahana.Isprobajte čučanjKori&scaron;ćenje podmetača za noge kojim se kolena podižu iznad kukova opona&scaron;a prirodan položaj čučnja, ispravlja anorektalni ugao i omogućava lak&scaron;e i potpunije pražnjenje creva.Zapravo, istraživači su otkrili da čučanje smanjuje naprezanje prilikom pražnjenja i podstiče lak&scaron;e pražnjenje creva. Ovaj položaj je posebno koristan ako imate zatvor. Uz to, za neke ljude, poput starijih osoba, sedenje može biti udobnije.Ostanite fizički aktivniJutarnja &scaron;etnja može pomoći u pokretanju stolice jer telo prirodno oslobađa hormone koji pomažu u izbacivanju toksina.&quot;Jutarnja &scaron;etnja ili lagana fizička aktivnost mogu napraviti veliku razliku kada je u pitanju podsticanje pražnjenja creva&quot;, rekao je Kahana.Shutterstock/BignaiMeđutim, fizička aktivnost u bilo koje doba dana pomoći će crevima da lak&scaron;e izbace stolicu.&quot;Samo vodite računa da unosite dovoljno tečnosti i elektrolita, naročito napitaka koji sadrže magnezijum, kako biste izbegli isu&scaron;ivanje stolice&quot;, kaže stručnjak.Koristite ciljane dodatke ishraniUzimanje probiotika ujutru pomaže u obogaćivanju creva korisnim bakterijama poput Bifidobacterium i Lactobacillus, koje proizvode kratkolančane masne kiseline koje prirodno podstiču pokretljivost creva.Jedna studija je posebno pokazala da probiotici skraćuju vreme prolaska kroz creva za 12,4 sata. Njihova upotreba takođe je povećala broj nedeljnih pražnjenja za 1,3 i omek&scaron;ala stolicu, &scaron;to je ljudima olak&scaron;alo pražnjenje creva.Sedite na WC &scaron;olji svakog dana u isto vremeSedenje na WC &scaron;olji svakog dana u isto vreme, obično nakon doručka, trenira va&scaron;e telo da reaguje na jutarnji gastrokolični refleks. Ova praksa smanjuje naprezanje i sprečava zadržavanje otpadnih materija, &scaron;to pomaže u očuvanju zdravlja va&scaron;eg mikrobioma.&quot;Poput cirkadijalnih ritmova va&scaron;eg tela, i creva rade prema sopstvenom dnevnom satu, pomažući u stabilizaciji pokretljivosti, sastava crevnog mikrobioma i veze između creva i mozga&quot;, rekla je Hezan.

Kafa nije jedini saveznik: Sedam jutarnjih navika koje olakšavaju pražnjenje creva

1 Komentari