Pet znakova da vam nedostaje kalcijum: Nemojte čekati prelom da biste reagovali

Istraživanja pokazuju da veliki deo populacije ne zadovoljava preporučeni dnevni unos kalcijuma. Posebno su ugrožene osobe sa nižim primanjima, žene &ndash; naročito one u postmenopauzi &ndash; kao i ljudi koji izbegavaju mlečne proizvode. Organizam često &scaron;alje suptilne signale upozorenja mnogo pre nego &scaron;to dođe do ozbiljnijih problema, poput preloma kostiju.Kalcijum je najzastupljeniji mineral u ljudskom telu.&quot;On je ključan za izgradnju i održavanje jakih kostiju i zuba, ali takođe podržava rad mi&scaron;ića, prenos nervnih impulsa, zgru&scaron;avanje krvi i oslobađanje hormona&quot;, obja&scaron;njava nutricionistkinja Roksana Ehsani.Potrebe za kalcijumom razlikuju se tokom života i kreću se od 200 do 1.300 miligrama dnevno, u zavisnosti od uzrasta.Grčevi u mi&scaron;ićimaUčestali grčevi mogu biti znak da ne unosite dovoljno kalcijuma.&quot;Kalcijum je neophodan za pravilno stezanje mi&scaron;ića, pa ukočenost ili grčevi mogu ukazivati na njegov nedostatak&quot;, navodi nutricionistkinja Elizabet Vord.Kalcijum deluje kao elektrolit važan za funkcionisanje nerava i mi&scaron;ića. Kada nivo kalcijuma u krvi opadne, nervi mogu postati preosetljivi, &scaron;to izaziva grčeve i trzaje mi&scaron;ića.Problemi sa zubimaAko u poslednje vreme imate vi&scaron;e problema sa zubima, možda bi trebalo da proverite unos kalcijuma.&quot;Ako neko ima lo&scaron;e oralno zdravlje, na primer krhke zube, oslabljene korene ili iritirane desni, moguće je da ne unosi dovoljno kalcijuma&quot;, kaže Ehsani.Oko 95 odsto mase zuba čini kalcijum-fosfat, mineral koji im daje čvrstinu. Dugotrajan nedostatak kalcijuma može naru&scaron;iti zdravlje zuba i usne duplje.Ako primećujete povećanu osetljivost zuba, česte kvarove ili nelagodnost prilikom žvakanja, posavetujte se sa stomatologom.Utrnulost i trnci&quot;Kalcijum učestvuje u radu nervnog sistema, pa pri njegovom nedostatku možete osetiti trnce u rukama, nogama ili oko usana. Utrnulost i peckanje spadaju među najče&scaron;će znakove niskog nivoa kalcijuma&quot;, obja&scaron;njava Vord.Po&scaron;to kalcijum pomaže u prenosu električnih signala između nervnih ćelija, njegov manjak može dovesti do poremećaja u komunikaciji nerava, &scaron;to izaziva osećaj peckanja, trnjenja ili utrnulosti.Shutterstock/CeltStudioUsporen rad srcaKalcijum ima važnu ulogu u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu i pravilnom radu srca.&quot;Normalan srčani ritam zavisi od adekvatnog nivoa kalcijuma, a usporen rad srca i nizak krvni pritisak mogu biti simptomi hipokalcemije&quot;, ističe Vord.Drugim rečima, nedovoljan unos kalcijuma može poremetiti električne impulse koji reguli&scaron;u rad srca, &scaron;to potencijalno može dovesti do bradikardije (usporenog rada srca) ili hipotenzije (niskog krvnog pritiska).Česte povrede i prelomi kostijuSmanjenu gustinu kostiju nije lako primetiti bez pregleda, ali ona može biti važan pokazatelj dugotrajnog nedostatka kalcijuma.&quot;Do gubitka ko&scaron;tane mase dolazi kada organizam uzima kalcijum iz kostiju kako bi održao njegov nivo u krvi. U kostima se nalazi čak 99 odsto ukupnog kalcijuma u telu&quot;, obja&scaron;njava Vord.Kada unos kalcijuma nije dovoljan tokom dužeg perioda, posledice mogu biti oslabljene kosti i če&scaron;ći prelomi.&quot;Kod sportista i fizički aktivnih osoba učestali stres prelomi ili povrede kostiju mogu biti znak da organizam ne dobija dovoljno kalcijuma za održavanje njihove čvrstine&quot;, dodaje Ehsani.Kako povećati unos kalcijuma?Mlečni proizvodi spadaju među najbogatije izvore kalcijuma, ali postoje i druge opcije za one koji ih ne konzumiraju.U ishranu možete uključiti:obogaćene sokove od pomorandže,sojino mleko,integralne žitarice,tofu,sardine i losos iz konzerve.Po potrebi, dodaci ishrani mogu poslužiti kao dodatna podr&scaron;ka. Organizam najbolje apsorbuje kalcijum u dozama do 500 mg odjednom, a preporučuje se izbor preparata koji sadrže i vitamin D, jer on pobolj&scaron;ava njegovu apsorpciju.Shutterstock/Africa StudioNe ignori&scaron;ite signale organizmaNemojte čekati da dođe do preloma kostiju kako biste počeli da razmi&scaron;ljate o unosu kalcijuma, posebno ako pripadate rizičnim grupama.Kalcijum je od presudnog značaja za zdravlje kostiju i zuba, ali i za pravilno funkcionisanje mi&scaron;ića, nerava i srca.Ako primećujete simptome poput grčeva, osetljivosti zuba, trnaca, promena u radu srca ili krvnom pritisku, obratite se lekaru. Jednostavna analiza krvi može pokazati nivo kalcijuma, dok vam nutricionista može pomoći da prilagodite ishranu svojim potrebama.

Pet znakova da vam nedostaje kalcijum: Nemojte čekati prelom da biste reagovali

0 Komentari