"Zdrava" navika koja zapravo podiže hormon stresa

Kortizol ima važnu ulogu u odgovoru tela na stres, ali i u regulaciji metabolizma i nivoa energije tokom dana. &quot;To je steroidni hormon stresa koji proizvode nadbubrežne žlezde&quot;, obja&scaron;njava dr Dženifer Čeng za Parade. Iako su povremene promene normalne, dugoročno povi&scaron;en nivo kortizola može biti problem. Lekari upozoravaju da čak i neke zdrave navike mogu privremeno povećati njegov nivo.&quot;Pacijentima uvek govorim da se zdravlje svodi na san, ishranu i vežbanje, i to tim redosledom&quot;, napominje dr Andres Splenser.Endokrinolozi ističu da visokointenzivni intervalni treninzi (HIIT) mogu privremeno povisiti nivo kortizola.Dr Čeng obja&scaron;njava da tokom takvih treninga telo prepoznaje pojačan fizički napor i oslobađa hormone stresa.&quot;HIIT može izazvati privremeni skok nivoa kortizola&quot;, kaže doktorka.Thanumporn Thongkongkaew/ShutterstockZa&scaron;to se kortizol povećava tokom HIIT-a?Kortizol tokom intenzivne fizičke aktivnosti ima važnu ulogu. Dr Viktorija Fin obja&scaron;njava da pomaže povećanje nivoa &scaron;ećera u krvi i podržava rad srca i mi&scaron;ića tokom napora.&quot;Jednostavno rečeno, kortizol pomaže telu da izdrži kratke nalete naporne aktivnosti&quot;, navodi dr Fin. Istraživanja pokazuju da se nivo kortizola nakon HIIT treninga obično vraća na početne vrednosti u roku od 24 sata.To ne znači da su HIIT treninzi lo&scaron;i.&quot;Stres od vežbanja je dobra stvar&quot;, ističe dr Splenser. Dodaje da se telo redovnim vežbanjem prilagođava, pa odgovor na stres vremenom postaje efikasniji. Ipak, upozorava da preterivanje može izazvati probleme i savetuje postepen napredak i prilagođavanje intenziteta sopstvenoj kondiciji.Pored uravnoteženog pristupa treningu, lekari preporučuju i druge navike za održavanje zdravog nivoa kortizola. Dr Fin savetuje tehnike poput meditacije, vežbi disanja, boravka u prirodi i održavanja dru&scaron;tvenih kontakata.Takođe nagla&scaron;ava važnost kvalitetnog sna jer &quot;hronični nedostatak sna ili lo&scaron; raspored spavanja mogu poremetiti ovaj ritam, &scaron;to dovodi do hronično povi&scaron;enih nivoa kortizola&quot;. Ako je stres dugotrajan ili izaziva zabrinutost, dr Čeng preporučuje razgovor s lekarom i, po potrebi, upućivanje terapeutu ili psihologu.

"Zdrava" navika koja zapravo podiže hormon stresa

0 Komentari