Ove greške tokom vežbanja prave žene starije od 40 godina

Naročito posle 40. godine, vežbanje za žene je imperativ ako želimo da zadržimo mladost i fleksibilnost. Međutim, fizičke vežbe se moraju izvoditi &scaron;to je moguće ispravnije da bismo imale najbolje rezultate i koristi za na&scaron;e telo.&quot;Postoje mnoge uobičajene gre&scaron;ke koje žene prave na svom putu u svet fitnesa, posebno nakon 40. godine. To su gre&scaron;ke koje vas ko&scaron;taju ne samo fizičkog o&scaron;tećenja, već i smanjuju koristi od vežbanja&quot;, obja&scaron;njava Sida Ak&scaron;ar, međunarodno priznati učitelj joge i predsednik Svetske organizacije za jogu.Nema treninga snageMi&scaron;ićna masa opada tokom godina, a sa njom i snaga, &scaron;to dovodi do povećanog rizika od povreda. Fokusirajući se samo na vežbe izdržljivosti bez brige o treningu snage (otpora), li&scaron;avate telo sposobnosti da održi mi&scaron;ićnu masu, pobolj&scaron;a gustinu kostiju i op&scaron;te zdravlje zglobova.Miguel Guasch/ShutterstockBriga o fleksibilnosti i mobilnostiSa godinama, mi&scaron;ići i zglobovi postaju sve vi&scaron;e kruti. Zanemarivanje vežbi fleksibilnosti i pokretljivosti može dovesti do smanjenog opsega pokreta, ukočenosti i povećane verovatnoće mi&scaron;ićne neravnoteže. Ovo možete izbeći tako &scaron;to ćete u svoju rutinu uključiti jogu, pilates ili često istezanje za bolju fleksibilnost i pokretljivost zglobova, kao i manji rizik od povreda od zategnutih mi&scaron;ića.Preskakanje zagrevanjaBez odgovarajućeg zagrevanja povećava se rizik od povreda kao &scaron;to su uganuća. Shodno tome, potrebno je opu&scaron;tanje nakon vežbanja (hlađenje) da bi se izbegli bol i ukočenost mi&scaron;ića. Odvojite nekoliko minuta da se zagrejete i ohladite kako biste pripremili svoje telo i pomogli u oporavku.oatawa/ShutterstockVežbe snage bez odgovarajuće &quot;forme&quot;Uključivanje u vežbe visokog intenziteta kao &scaron;to su trčanje ili skakanje bez odgovarajuće forme može dovesti do velikog opterećenja zglobova i posledično do povreda kao &scaron;to su uganuća. Ispravne tehnike, odgovarajuća obuća i postepeno povećanje intenziteta treninga su od vitalnog značaja za izbegavanje naprezanja tela.Gre&scaron;ke u ishraniIshrana je ključna za održavanje zdravog tela, bez obzira na godine. Posle 40. godine, međutim, usporavanje metabolizma postaje sve intenzivnije, pa je potrebno vi&scaron;e pažnje posvetiti izboru hrane. Izbegavajte brze dijete i prekomernu konzumaciju prerađene hrane, rafinisanih &scaron;ećera i zasićenih masti, jer povećavaju telesnu težinu, održavaju hroničnu upalu i pogor&scaron;avaju hronične bolesti.Preferirajte ishranu bogatu hranljivim materijama, voćem, povrćem, nemasnim proteinima i zdravim mastima. Vodite računa o adekvatnoj hidrataciji i razmislite o nutricionistu da prilagodi va&scaron;u ishranu va&scaron;im posebnim potrebama.YAKOBCHUK VIACHESLAV/ShutterstockNema aerobnog treningaKardio je od vitalnog značaja za održavanje dobrog zdravlja srca i pluća, kontrolu težine i smanjenje rizika od hroničnih bolesti kao &scaron;to su bolesti srca, dijabetes i hipertenzija. Vežbe kao &scaron;to su hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja bicikla u va&scaron;em fitnes programu mogu imati značajne koristi za op&scaron;te zdravlje.Ravnodu&scaron;nost prema signalima koje telo &scaron;aljeGorka je spoznaja da telo stari i prestaje da ispunjava očekivanja koja imate, pogotovo kada je reč o kondiciji.Re&scaron;enje, međutim, nije u ignorisanju njegovih znakova upozorenja niti u nagla&scaron;avanju istog. Kako stručnjak kaže, &quot;važno je slu&scaron;ati svoje telo i u skladu sa tim prilagoditi intenzitet i rutinu treninga. Ako osećate da ne&scaron;to nije u redu ili da vam izaziva nelagodu, konsultujte se sa zdravstvenim radnikom da biste izbegli dalje povrede.&quot;

Ove greške tokom vežbanja prave žene starije od 40 godina

0 Komentari