Pet uobičajenih navika ispijanja kafe koje bi trebalo da izbegavate

Pijenje kafe kasno tokom dana može uticati na san tako &scaron;to remeti sposobnost organizma da zaspi ili ostane u snu. Razlog je to &scaron;to efekti kofeina, prirodnog stimulansa iz kafe koji utiče na centralni nervni sistem, mogu trajati nekoliko sati.Istraživanja su pokazala da ispijanje kafe i do &scaron;est sati pre spavanja može naru&scaron;iti kvalitet sna.San je važan za prevenciju bolesti, raspoloženje, koncentraciju i imunitet, pa se preporučuje da prestanete da pijete kafu najmanje &scaron;est sati pre odlaska na spavanje kako biste podržali kvalitetan san.&quot;Poku&scaron;ajte da pijete kafu bez kofeina posle 14 časova ili kada god obično osetite popodnevni umor&quot;, kaže Melisa Prest, nutricionistkinja i portparolka Akademije za ishranu i dijetetiku.Shutterstock/Cheryl ChanPijenje nefiltrirane kafeRedovna konzumacija nefiltrirane kafe može povećati nivo LDL (&quot;lo&scaron;eg&quot;) holesterola.U poređenju sa filtriranom kafom, nefiltrirana kafa sadrži vi&scaron;e diterpena, jedinjenja koja su povezana sa povećanim nivoom LDL holesterola u krvi. Dokazano je da visok nivo LDL holesterola povećava rizik od moždanog i srčanog udara.&quot;Kad god je moguće, odlučite se za kafu pripremljenu uz pomoć papirnog filtera. Nefiltriranu kafu sačuvajte za vikende ili posebne prilike ako kontroli&scaron;ete holesterol&quot;, kaže Prest.Dodavanje previ&scaron;e &scaron;ećeraPreterano dodavanje &scaron;ećera ili zaslađivača u kafu može povećati ukupni unos &scaron;ećera, &scaron;to povećava rizik od visokog krvnog pritiska i hroničnih bolesti poput srčanih oboljenja, raka i dijabetesa.Prekomeran unos &scaron;ećera takođe naru&scaron;ava ravnotežu crevne mikrobiote i može pogor&scaron;ati simptome mentalnih poremećaja. Osim toga, istraživanja pokazuju da konzumiranje velikih količina dodatog &scaron;ećera doprinosi gojenju i povećava rizik od gojaznosti.Umesto toga, uživajte u crnoj kafi ili je zasladite manjom količinom prirodnog zaslađivača, poput sirovog meda ili stevije.Shutterstock/osonmez2Pijenje kafe odmah nakon buđenjaKako biste optimizovali nivo energije tokom dana, izbegavajte ispijanje kafe odmah nakon buđenja. Kafa tada može ometati adenozin, neurotransmiter koji utiče na cirkadijalni ritam i ciklus spavanja i budnosti.Kako biste ublažili ovaj efekat, poku&scaron;ajte da prvu &scaron;olju kafe popijete 60 do 90 minuta nakon ustajanja.&quot;U međuvremenu, hidrirajte se vodom, izađite na prirodno svetlo i malo se krećite kako biste pomogli telu da se prirodno razbudi. Možda ćete primetiti da kafa tada deluje efikasnije &mdash; i da vam je treba manje &mdash; samo promenom vremena kada je pijete&quot; kaže Debi Petipajn, nutricionistkinja i portparolka Akademije za ishranu i dijetetiku.Kafa kao zamena za obrokNeki ljudi piju samo kafu umesto obroka, bilo zbog mr&scaron;avljenja ili ličnih navika. Iako kafa može biti povezana sa gubitkom telesne težine i smanjenjem telesne masti, ona ne sadrži dovoljno hranljivih materija da bi bila zamena za obrok.Da biste iskoristili prednosti kafe, najbolje je da je pijete nakon obroka, poput doručka, jer to može doprineti boljem metabolizmu i kontroli &scaron;ećera u krvi.Za većinu ljudi, unos do 400 miligrama kofeina dnevno smatra se bezbednim.

Pet uobičajenih navika ispijanja kafe koje bi trebalo da izbegavate

1 Komentari