Stručnjaci otkrili šta je bolje: Šetnja pre ili posle jela?

Razgovarajte sa lekarom kako biste prona&scaron;li najbolji pristup za svoje potrebe. Va&scaron;e zdravstveno stanje i ciljevi usmeriće vas u odluci da li je za vas bolje da hodate pre ili posle obroka, pi&scaron;e Health.com.Prednosti hodanja pre obroka&Scaron;etnja na prazan stomak, na primer ujutru ili tri do četiri sata nakon poslednjeg obroka, može ubrzati metabolizam. Telo tada za energiju koristi uskladi&scaron;tene masti umesto nedavno unetih kalorija, &scaron;to pogoduje mr&scaron;avljenju.Jedno istraživanje pokazalo je da su osobe koje su vežbale na prazan stomak sagorele oko 70 odsto vi&scaron;e masti od onih koje su vežbale dva sata nakon jela. Hodanje pre obroka takođe može povećati nivo energije, pobolj&scaron;ati cirkulaciju, regulisati &scaron;ećer u krvi i smanjiti masnoće u krvi.Koristi od &scaron;etnje posle jelaHodanje nakon jela može značajno da pobolj&scaron;a varenje. Istraživanja pokazuju da ubrzava probavni proces i ublažava nadutost. Pokazalo se da je osobama koje su imale gasove, nadutost i podrigivanje &scaron;etnja od 10 do 15 minuta nakon svakog obroka pomogla u smanjenju simptoma.Shutterstock/Gorgev&Scaron;etnja posle jela ima i snažan uticaj na nivo &scaron;ećera u krvi. Pomaže u njegovoj regulaciji, &scaron;to je korisno kako za prevenciju dijabetesa, tako i za one koji ga već imaju. Vi&scaron;e studija potvrdilo je da hodanje nakon obroka sagoreva glukozu i snižava nivo &scaron;ećera. Korisna može biti čak i kratka &scaron;etnja od dve do pet minuta.Redovno hodanje podržava i gubitak kilograma. Jedno starije istraživanje pokazalo je da brza &scaron;etnja od 30 minuta neposredno nakon jela dovodi do većeg gubitka težine nego hodanje sat vremena kasnije, &scaron;to su potvrdile i novije studije.Kako odlučiti kada hodati?Va&scaron; raspored hodanja trebalo bi da zavisi od ciljeva. Ako želite da podstaknete sagorevanje masti, pro&scaron;etajte tri do četiri sata nakon poslednjeg obroka ili ujutru nata&scaron;te. Ako vam je cilj stabilizacija &scaron;ećera u krvi ili mr&scaron;avljenje, pro&scaron;etajte &scaron;to pre nakon jela.Nivo glukoze dostiže vrhunac 30 do 60 minuta nakon obroka, pa je za regulaciju &scaron;ećera najbolje krenuti u &scaron;etnju pre tog perioda. Najveći efekat na mr&scaron;avljenje postići ćete ako hodate u roku od 30 minuta nakon jela.Dodatni saveti za zdravlje i varenjeRedovno hodanje, bez obzira na doba dana, korisno je za celokupno zdravlje. Pobolj&scaron;ava san i raspoloženje, jača zdravlje srca i može produžiti životni vek. Ako vam je cilj pobolj&scaron;anje varenja, obratite pažnju na nekoliko stvari.Poku&scaron;ajte da hodate &scaron;to pre nakon obroka kako biste regulisali &scaron;ećer u krvi. Ako ste hodali pre jela, obratite pažnju na izbor hrane nakon aktivnosti jer ljudi tada često biraju manje zdrave opcije. Ako vam je 30 minuta previ&scaron;e, hodajte koliko možete &ndash; čak i nekoliko minuta je korisno.Takođe, za varenje je hodanje bolji izbor od vežbi visokog intenziteta, koje mogu pogor&scaron;ati simptome kod osoba sa sindromom iritabilnog creva ili GERB-om. Poku&scaron;ajte da pratite i broj koraka &ndash; cilj od 10.000 koraka dnevno može pomoći u prevenciji i kontroli dijabetesa tipa 2, jer veći broj koraka doprinosi boljoj regulaciji &scaron;ećera u krvi.

Stručnjaci otkrili šta je bolje: Šetnja pre ili posle jela?

0 Komentari