Opasnosti koje ignorišemo: Navike koje polako vode ka gubitku pamćenja

Kako navodi Health, dobra vest je da istraživanja pokazuju da se oko 41 odsto slučajeva može sprečiti ili odložiti promenom određenih navika.Nedovoljno snaDok spavate, va&scaron; mozak čisti otpadne materije, uključujući proteine koji mogu dovesti do Alchajmerove bolesti. Ako stalno prekidate taj proces, ti proteini mogu početi da se nakupljaju.Istraživanja pokazuju da nedostatak sna u srednjem životnom dobu može povećati rizik od demencije slabljenjem krvno-moždane barijere, za&scaron;titnog sloja koji sprečava ulazak &scaron;tetnih materija.Prema naučnici Heder Snajder, kvalitetan san može pomoći u smanjenju rizika od razvoja demencije. Koliko vam je sna potrebno zavisi od uzrasta, ali odrasli bi generalno trebalo da teže najmanje sedam sati sna po noći.Smanjena fizička aktivnostIstraživanja pokazuju da je kretanje jedna od najvažnijih navika za za&scaron;titu od demencije.Kliničko ispitivanje iz 2025. godine testiralo je &scaron;ta se de&scaron;ava kada starije osobe s rizikom od kognitivnog pada prate strukturisan skup zdravih navika. Program je kombinovao redovnu fizičku aktivnost, MIND dijetu, kognitivni trening i praćenje zdravlja.Snajder je rekla da su nakon ispitivanja učesnici imali rezultate kognitivnih testova izjednačene sa ljudima skoro dve godine mlađima.Pu&scaron;enjeCDC navodi pu&scaron;enje kao faktor rizika za Alchajmerovu bolest. Prestanak pu&scaron;enja takođe može smanjiti rizik od moždanog udara i visokog krvnog pritiska, koji mogu dovesti do demencije ranije u životu.Potpuno izbegavanje pu&scaron;enja jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za zdravlje svog mozga.Shutterstock/fizkesPrevi&scaron;e alkoholaPrekomerno konzumiranje alkohola vremenom može smanjiti mozak i povećati rizik od demencije. CDC takođe označava preterano pijenje kao faktor rizika za Alchajmerovu bolest.Smanjenje unosa alkohola važan je deo zdravog načina života, napominje Snajder. Ako pijete, umerenost je dobar početak.Lo&scaron;a ishranaOno &scaron;to jedete važno je za va&scaron; mozak. Hrana bogata &scaron;ećerom, nezdravim mastima i prerađenim sastojcima može vremenom izazvati upalu, &scaron;to je povezano s većim rizikom od demencije.Istraživanja pokazuju da obrasci ishrane poput MIND dijete mogu pomoći u smanjenju rizika od Alchajmerove bolesti. Snajder ističe MIND dijetu kao jednu od ključnih navika za zdravlje mozga.MIND dijeta se fokusira na: vi&scaron;e lisnatog povrća, bobičastog voća, ora&scaron;astih plodova, integralnih žitarica, ribe i maslinovog ulja, a manje crvenog mesa, maslaca i slatki&scaron;a.Nelečene hronične bolestiHronične bolesti poput visokog krvnog pritiska u srednjem dobu povezane su sa 20 do 40 odsto većim rizikom od demencije kasnije u životu. CDC takođe navodi dijabetes, gojaznost i depresiju kao faktore rizika za Alchajmerovu bolest.Snajder preporučuje kontrolu krvnog pritiska, &scaron;ećera u krvi, telesne težine i hroničnog stresa. Istraživanja su povezala hronični stres s većim rizikom od demencije.Neke korisne strategije su: meditacija, joga ili vežbe dubokog disanja, redovna fizička aktivnost i razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje.Ignorisanje gubitka sluhaKada va&scaron; mozak mora vi&scaron;e da radi na obradi zvuka, može mu ostati manje energije za pamćenje i razmi&scaron;ljanje. Zapravo, stručnjaci su u istraživačkom pregledu iz 2024. godine gubitak sluha rangirali kao glavni promenljivi faktor rizika za demenciju.Ako ste primetili promene u sluhu, vredi ga proveriti. Lečenje gubitka sluha, uključujući i slu&scaron;ne aparate, jedna je od navika koje Snajder preporučuje za zdravlje mozga.

Opasnosti koje ignorišemo: Navike koje polako vode ka gubitku pamćenja

1 Komentari