Zašto je svakodnevna šetnja ključna za zdravlje i dugovečnost?

Preskakanje svakodnevne &scaron;etnje može &scaron;tetiti va&scaron;em zdravlju vi&scaron;e nego &scaron;to mislite.Sedentarni način života povezan je sa većim rizikom od hroničnih bolesti i lo&scaron;ijim op&scaron;tim zdravljem. Hodanje je praktičan i dostupan način da ostanete aktivni, bez obzira na tempo ili trajanje, pi&scaron;e Eating Well.Kratka &scaron;etnja može mnogo da doprinese zdravlju tela i uma. Ovaj vid kretanja sa malim opterećenjem koristi svakom aspektu zdravlja, od raspoloženja i mozga do srca, kostiju, mi&scaron;ića i metabolizma.&quot;Svakodnevno hodanje jedan je od najjednostavnijih načina da podržite op&scaron;te zdravlje&quot;, kaže dr Kristina Le-&Scaron;ort za Eating Well.Zato ne čudi da, ako ne pravite dnevne korake, va&scaron;e zdravlje može trpeti. Ali koliko je to zaista &scaron;tetno?Povećan rizik od hroničnih bolesti&quot;Nizak nivo aktivnosti povezan je sa lo&scaron;ijim kardiovaskularnim i metaboličkim zdravljem&quot;, kaže Le-&Scaron;ort. Sedentarni način života povezuje se sa većim rizikom od hroničnih stanja poput dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, pa čak i nekih vrsta raka. Ako provodite previ&scaron;e sati sedeći i ne krećete se dovoljno tokom dana, va&scaron;e fizičko zdravlje može biti naru&scaron;eno.Najjednostavnije re&scaron;enje? Hodajte. Velika studija iz 2025. pokazala je da je samo 15 minuta brzog hodanja dnevno povezano sa gotovo 20 odsto manjim rizikom od prerane smrti iz bilo kog uzroka.Lo&scaron;ije raspoloženjeHodanje podržava mentalno zdravlje jednako kao i fizičko. Bez njega &quot;vi&scaron;e nemate neurohemijske koristi koje hodanje pruža&quot;, kaže dr E&scaron;li Kacenbek, &scaron;to može doprineti problemima poput anksioznosti i depresije.Shutterstock/BignaiIstraživanja pokazuju da dugotrajno sedenje može povećati rizik od depresije. Kod adolescenata, sedenje duže od &scaron;est sati dnevno povezano je sa anksiozno&scaron;ću, niskim samopouzdanjem i depresijom.Nasuprot tome, velika analiza 75 studija pokazala je da je hodanje - bez obzira na brzinu, udaljenost ili trajanje - povezano sa značajnim pobolj&scaron;anjima kod depresije i anksioznosti.Smanjena pokretljivostBez redovnog hodanja, va&scaron;a pokretljivost može vremenom opadati.&quot;Kod ljudi sa hroničnim bolom to može učiniti svakodnevne aktivnosti težim i povećati strah od kretanja&quot;, kaže Le-&Scaron;ort.Održavanje aktivnosti postaje jo&scaron; važnije s godinama, jer su starije osobe sklonije sedentarnom načinu života, &scaron;to može otežati svakodnevne aktivnosti i povećati rizik od invaliditeta.&quot;S druge strane, redovno hodanje može pomoći da se smanji ukočenost i spreči gubitak funkcije koji se javlja kada aktivnost postepeno opada&quot;, kaže Le-&Scaron;ort.Čak i male količine hodanja mogu pomoći u očuvanju pokretljivosti i nezavisnosti kako starite.Lo&scaron;e zdravlje kostiju&quot;Kako starimo, hodanje pomaže u održavanju gustine kostiju&quot;, kaže dr Nora Konstantino. Sudija iz 2022. pokazala je da brzo hodanje u trajanju od 30 minuta najmanje tri puta nedeljno pobolj&scaron;ava mineralnu gustinu kostiju kod žena pre menopauze.Druga studija kod starijih žena pokazala je da oko 10.000 koraka dnevno (bilo kojim intenzitetom) povezano sa većom gustinom kostiju. Ako ne hodate redovno, možete propustiti ove za&scaron;titne efekte.Ako vam 10.000 koraka deluje nedostižno, počnite od malog i postepeno povećavajte prema onome &scaron;to vam odgovara.Kognitivan padPreskakanje redovnih &scaron;etnji može uticati i na zdravlje mozga, kaže Konstantino. Niži nivoi fizičke aktivnosti povezani su sa većim rizikom od demencije.S druge strane, dosledno hodanje može održati va&scaron; mozak zdravim kako starite. Studija iz 2021. pokazala je da su odrasli stariji od 65 godina, nakon &scaron;estomesečnog programa hodanja, imali pobolj&scaron;anja u pažnji, pamćenju i izvr&scaron;nim funkcijama.Zato smernice za fizičku aktivnost u SAD prepoznaju pobolj&scaron;anje kognicije kao jednu od ključnih zdravstvenih koristi fizičke aktivnosti kod odraslih starijih od 50 godina.Da li morate da hodate?Ako vam hodanje ne odgovara, postoji mnogo drugih načina da ostvarite fizičke i mentalne koristi kretanja. Svaka aktivnost se računa.&quot;Cilj je da se vi&scaron;e krećete, a manje sedite. Zato pronađite aktivnost koja vam prija i poku&scaron;ajte da je radite nekoliko dana u nedelji, pa postepeno povećavajte broj dana ili trajanje&quot;, kaže Konstantino. Smernice preporučuju kombinaciju aerobnih i vežbi snage tokom nedelje, pa je dobro imati oba u vidu dok istražujete različite oblike kretanja.&quot;Vožnja bicikla, plivanje, vežbe u vodi, trening snage, joga, tai či, ples i strukturisana fizikalna terapija mogu podržati pokretljivost, kondiciju i funkcionalnost&quot;, kaže Le-&Scaron;ort.&quot;Najvažnije je pronaći oblik kretanja koji je bezbedan, realan i održiv.&quot;

Zašto je svakodnevna šetnja ključna za zdravlje i dugovečnost?

0 Komentari