Mnogi veruju da će stotine trbušnjaka ukloniti salo sa stomaka, ali stručnjaci upozoravaju da to nije način da se reši višak masnih naslaga ili opuštena koža, naročito kada pređete četrdesetu i mnogo toga se u organizmu promeni. Umesto toga, preporučuju vežbe koje jačaju duboke mišiće trupa i poboljšavaju držanje.Teri Tateosijan, sertifikovani trener, nutricionista i stručnjak za zdravlje žena starijih od 40 godina, objašnjava da nijedna vežba ne može da ukloniti višak kože niti ciljano sagore masno tkivo sa stomaka, ali ono što može jeste da ojača duboke mišiće trupa, poboljša držanje tela i učini da stomak izgleda zategnutije.Ovih šest vežbi najčešće preporučuje svojim klijentima.1. "Dead Bug"Ova vežba aktivira poprečni trbušni mišić (transversus abdominis), koji deluje poput prirodnog steznika oko struka.Lezite na leđa, podignite ruke ka plafonu, a noge savijte pod uglom od 90 stepeni. Donji deo leđa čvrsto pritisnite uz podlogu. Polako spuštajte levu ruku i istovremeno ispružajte desnu nogu, zatim se vratite u početni položaj i ponovite na drugu stranu.    View this post on Instagram           A post shared by Katie Sellers (@shapeup.shipout)Preporuka: 3 serije po 8 do 10 sporih ponavljanja sa svake strane.2. "Bird Dog"Ova vežba jača duboke mišiće trupa i poboljšava stabilnost tela.Stanite u položaj na sve četiri. Ispružite levu ruku i desnu nogu, zadržite položaj dve sekunde, pa se vratite u početni položaj. Ponovite isto drugom rukom i nogom.    View this post on Instagram           A post shared by AimFit Personal Training (@aimfit2021)Preporuka: 3 serije po 8 ponavljanja sa svake strane.3. Modifikovani plankKlasični plank mnogima može biti previše zahtevan, pa stručnjak preporučuje lakšu varijantu.Oslonite se na dlanove i kolena tako da telo od ramena do kolena bude u dijagnonalnoj liniji. Zadržite položaj 20 do 30 sekundi uz aktivan stomak.Preporuka: 2 do 3 ponavljanja.4. Nagib karliceNa prvi pogled deluje vrlo jednostavno, ali upravo ova vežba ponovo aktivira duboke trbušne mišiće i mišiće karličnog dna.Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu. Uvucite stomak prema kičmi, zadržite kratko, pa se polako opustite.    View this post on Instagram           A post shared by Sia | Fitness, Food, Mom Life (@diaryofafitmommyofficial)Preporuka: 3 serije od 10 do 12 ponavljanja.5. Podizanje kukovaIako prvenstveno jača gluteuse, ova vežba ima veliki uticaj na položaj karlice i izgled stomaka.Lezite na leđa, savijte kolena i postavite stopala u širini kukova. Oslonite se na pete i podignite kukove dok telo ne formira pravu liniju od ramena do kolena. Na vrhu pokreta zategnite mišiće zadnjice dve sekunde, pa se polako spustite.    View this post on Instagram           A post shared by Remedies For Everyone (@remediesforeveryone)Preporuka: 3 serije od 10 do 12 ponavljanja.6. Dijafragmalno disanjePrema rečima stručnjaka, mnogi ljudi dišu plitko, koristeći uglavnom gornji deo grudnog koša, zbog čega duboki trbušni mišići ostaju nedovoljno aktivni.Lezite na leđa. Udahnite polako kroz nos tako da se stomak podigne, a zatim izdahnite kroz usta i nežno uvucite pupak prema kičmi. Zadržite pet sekundi i opustite se.    View this post on Instagram           A post shared by @lemmegetfitagainPreporuka: 10 sporih udaha i izdaha svakog dana.
Šest vežbi za zategnuti stomak nakon 40. godine: Bolje su od trbušnjaka VIDEO
Ove vežbe poboljšavaju mišiće trupa i čine da stomak izgleda ravnije i zategnutije.
30.08.2026.
13:49
Izvor: Lepa&Srećna/Biljana Stankovac
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Jelena Janković zablistala na prijemu u skupocenoj haljini: Elegantno izdanje o kojem se priča FOTO
Jelena Janković mnoge je oduševila ovim modnim izborom.
15:39
28.8.2026.
2 d
Luka Dončić uslikan sa Plejboj zečicom: Svet bruji o novoj vezi i skandaloznoj žurki FOTO
Svetski mediji pišu da je brzo našao novu devojku nakon burnog raskida veridbe.
9:54
26.8.2026.
4 d
Ljudi trljaju oči, ne veruju kako izgleda zadnjica ovog fitnes trenera FOTO/VIDEO
Mnogi ne veruju kako izgleda...
19:31
28.8.2026.
1 d
Ne propustite
Sada znamo: Da li društvene mreže kvare porodične odnose?
Konačno smo dobili odgovor na pitanje koje mnoge muči.
17:00
30.8.2026.
1 min
Dugo je nije bilo: Seksi snimkom sve podsetila na to da je "kraljica savršenstva" VIDEO
Holivudska lepotica decenijama osvaja simpatije ljudi zahvaljujući svojoj smelosti da pokaže i najintimnije delove sebe.
17:56
27.8.2026.
2 d
Razvod ju je podmladio: Nikol Kidman briljira uprkos negativnim komentarima FOTO/VIDEO
Izgeda da joj je razvod ipak prijao, pa sad sija punim sjajem.
18:40
27.8.2026.
2 d
Superstav
Ravnopravnost kao pretnja muškom rodu: "Prava žena ne inicira seks"
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
32 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
73 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
85 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
85 d