Trening bez tegova, kroz pokrete poput sklekova, iskoraka i čučnjeva, stručnjaci opisuju kao pristupačnu i praktičnu opciju jer se može raditi gotovo bilo gde. Kristi Larson, osnivačica studija za trening snage Tension u Bruklinu, za SELF kaže:"Trening bez opterećenja je sjajna, besplatna opcija koja se može raditi bilo gde".Ipak, nisu svi pokreti bez opterećenja jednako zahtevni. Meredit Viti, osnivačica platforme The Playground, navodi da takve vežbe nisu dovoljne za svaku mišićnu grupu, posebno kada je reč o bicepsima ili nogama kod prosečno utreniranih osoba. Sklekovi, s druge strane, mogu da budu vrlo zahtevni jer uključuju veliki deo telesne mase.Ground Picture/ShutterstovkPrema rečima profesora kineziologije Stjuarda Filipsa s Univerziteta McMaster u Ontariju, rast mišića zahteva da se određenom vežbom približimo tzv. mišićnom otkazu, odnosno stanju kada je gotovo nemoguće uraditi još jedno ponavljanje. To znači da i vežbe bez dodatnog opterećenja mogu da daju rezultat ako stvore dovoljno napetosti u mišiću.Najviše koristi od jednostavnijih vežbi bez opterećenja obično imaju početnici, osobe koje duže nisu trenirale, kao i oni koji se oporavljaju nakon povrede ili operacije. Kako bi napredak trajao, potrebno je postepeno povećavati izazov, kroz teže varijante pokreta, promenu tempa, bolju tehniku ili veći broj serija i ponavljanja.Today is Tuesday/ShutterstockStručnjaci ipak upozoravaju da preskakanje korišćenja tegova dugoročno može da ograniči napredak u snazi i mišićnoj masi.Larson navodi da trening bez opterećenja može da bude dovoljan za održavanje mišića i pokretljivosti, dok Viti upozorava da prosečnoj osobi vremenom više neće pružati dovoljno snažan podsticaj za dalji rast mišića.
Da li vežbe bez opterećenja mogu da izgrade mišiće i povećaju snagu tela?
Vežbe bez opterećenja mogu da budu od velike koristi, ali njihov učinak zavisi od načina napredovanja kroz trening.
02.08.2026.
12:49
Izvor: Klix/I.S.
Vrati se na vest
0 Ostavite komentar
Najviše komentara
Ćerka Sindi Kraford oduševila izgledom: Neki kažu da je lepša od mame FOTO
Za ovaj događaj je odlučila da napravi jedan riskantan modni potez, te je obukla providnu haljinu koja otkriva gotovo sve.
8:53
31.7.2026.
4 d
Karlos Alkaras drastično promenio imidž: Ljudi masovno komentarišu njegovu odluku FOTO
Letnja sezona pozitivno utiče na mladu nadu španskog tenisa. Karlos Alkaras je sada odlučio da napravi drastični korak u promeni svog imidža.
10:25
31.7.2026.
4 d
Poslednjih dana ništa ne može da prođe bez njene zategnute zadnjice FOTO
Hejli Biber uživa u pokazivanju svoje zanosne figure, a leto i plaža su savršen "teren" za to.
21:55
31.7.2026.
3 d
Ne propustite
Jedan modni detalj bi svaka žena trebalo da ponese na letovanje FOTO
Od bezvremenskog slamnatog šešira do modernog bucket modela, ovo su najlepši letnji aksesoari koji štite od sunca i podižu svaki autfit.
13:15
4.8.2026.
9 min
Njeno vidno mršavo telo pokrenulo je raspravu na mrežama: Svi su zabrinuti FOTO/VIDEO
Mnoge je ostavila u šoku kada je pokazala "kosti i kožu".
15:03
2.8.2026.
1 d
Veliki nedeljni horoskop: Bikovi su pod pritiskom, neko flertuje s Devicama – a ostali?
Zvezde otkrivaju kakva je nedelja pred vama. Pročitajte šta svaki horoskopski znak očekuje na polju ljubavi, zdravlja i karijere.
15:59
2.8.2026.
1 d
Superstav
Menstruacija nije privilegija: Da li nam treba menstrualno odsustvo? ANKETA
Kako je princ Hari jednim gestom "ukrao šou" Megan Markl: Sve se dogodilo u "Master Chef-u" (VIDEO)
Megan Markl gostovala je u popularnoj emisiji Master Chef Australija tokom svog i Harijevog putovanja u Australiju, a tom prilikom njen suprug je uspeo jednim gestom da joj "ukrade šou".
9:29
29.7.2026.
6 d
Pobednik 5. sezone "MasterChef Srbija", Amer Hamza, otkriva svoj recept za preukusni PILEĆI BURGER!
Sigurni smo da se topi u ustima.
9:11
18.6.2026.
47 d
Osvojio je titulu MasterChefa, pravio najkomplikovanija jela, a nećete verovati ŠTA Amer najviše voli sebi da sprema!
Nikada ne biste rekli da je nešto ovako jednostavno i brzo, zapravo omiljeno jelo jednog MasterChefa.
12:29
6.6.2026.
59 d
Amerov POBEDNIČKI RECEPT! Njegova interpretacija tiramisua dovela ga je do 1. mesta u MasterChefu!
Prava rapsodija ukusa...
10:33
6.6.2026.
59 d